自强老师说一下脱发秃顶的人，就是撸多了。虽然有人说肝的问题，其实不完全。有些人不熬夜，肝还行，没吃乱七八糟的东西，为什么还脱发？肾虚了。肾是水，肝是木，水生木。肾不好，肝也好不了。肝不好，头发能好吗？三十岁脱发，肯定肾虚，跑不了。三十岁脱发掉发秃顶，三十岁到三十五岁严重的人，肯定肾虚，跑不了。不管男女都一样。
同时还有其他严重症状。严重的情况下看着很丑，不管男女都一样。不严重的稍微好一点，但还是会脱发。戒色的本质还是为了健康。戒色的本质还是为了健康。禁欲就健康，不戒色身体遭不住。又是脱发，又是早泄，颜值下降，记忆力差，没法工作了。你头发掉了，不是换个洗发水就能长回来的。你肾精亏了，毛囊得不到滋养，它自然就留不住。你把肾养回来，把精气补回来，头发才有可能慢慢恢复。
你继续纵欲，用再多护发产品也没用，因为根在那里漏着。先把根堵住，再谈其他的。
不少人开始禁欲之后，会遇到遗精的困扰。
根源很多时候不在于禁欲这件事本身，而是自身脾胃偏弱，体内阴阳失衡，精关本身就不稳固。身体底子本就亏虚，精气固摄不住，即便开始禁欲调养，依旧会出现遗精，这是身体给出的信号。
当然这种情况并不算普遍，大部分人调养过程中不会遇到。但一旦碰上，很容易打击人的信心，甚至会让人怀疑禁欲这条路是不是行不通，内心产生挫败、焦虑，反而加重身体的失衡，陷入恶性循环。
普通的一味硬扛、单纯靠意志力硬憋，解决不了精关不固的问题，需要针对性调理脾胃、调和阴阳，把精关稳固住。如果你正处在这种困境当中，可以私信我，帮你处理这类问题。讲一下阳痿。
讲一下站桩我以前一直在教大家站桩、做冥想。冥想是提高理性自控力的。不要老是在那里意淫、想入非非。欲望大就容易破戒，多冥想就不会老想入非非。身体也能好得更快。站桩是一个比较静的锻炼方法。不会让你出大汗。出太多汗伤气，伤气精气神也会受影响。站桩是很好的内练方法，对身体非常好。滋养精气神。长期站桩冥想的人身体会非常好。但要长期坚持。养生嘛，要长期坚持。
说不定活到一百二十岁甚至更长时间也不是没希望。最关键的是活了那么大年龄还不生病。还耳聪目明，这才是根本目的。不是活了那么多岁耳朵眼睛都不行了，没有意义。要活到一百二十岁还耳聪目明才有意义。甚至跟着自强老师修行修道修仙。突破了之后直接飞升，快乐就无限了。突破轮回、突破限制，这也非常有意义。写在最后。站桩养精气神，冥想收妄心。长期坚持，活到一百二，耳聪目明。
更高境界，跟着自强老师走。我是自强老师。站桩冥想，是修行的基础，也是飞升的起点。
那是虚火上浮、上热下寒导致。尤其是长在鼻子里面特别难受。长到脸上也特别难看。再严重一点就是湿毒长疮。长疮会留下印子。只是虚火长痘痘还只是痛一点。长疮会留下疤痕，很难看、很恶心。你都长疮了还指望谁会喜欢你？基本不会。大家觉得你气色不好还长了疮，觉得很恶心，就不会喜欢你。这也是为什么情侣吵架、夫妻吵架。不是单纯早泄，就是你太恶心了。
有的人痰特别多，一感冒痰特别夸张。那是肾虚导致的。正常年轻人哪有那么多痰？跟老头子一样多痰就会被嫌弃。男女夫妻会吵架。你爸妈都会恶心，觉得你恶心跟你吵架。你爸妈都讨厌你。这都是事实，很现实。纵欲的脸，是痘痘和疮。禁欲的脸，是干净和气色。连爸妈都嫌你恶心的时候，还不戒？
很多人明白戒色的重要性，也在努力戒除损耗自身的坏习惯，可一部分人会发现：仅仅依靠戒色，身体恢复的速度依旧很慢。明明已经不再继续耗损精气，可身体的各种不适感、精神萎靡的状态，迟迟看不到明显好转。为什么会出现这样的情况？
戒色，是停止继续伤害身体，属于止损。止损不等于修复。就好比漏水的水桶，你把漏洞堵住了，不再往外流水，但桶里已经流失的水，不会自己凭空填满。停止漏损只是第一步，想要把亏虚的身体补回来，还需要主动去修复调养。
除了戒色守好精气神，想要加快身体恢复，还需要配合练功。只戒色不练功，很多人身体恢复要耗费数年时间，漫长的周期很容易让人迷茫，甚至中途动摇放弃。而坚持每日勤练功，能够大大缩短恢复周期，把恢复时间压缩到半年到一年，身心修复的效率会得到明显提升。世上没有坐享其成的好事，功法摆在面前，也不是学完就一劳永逸。想要拿到实实在在的改变，离不开日复一日勤学苦练。
戒色守住内在精气，练功主动滋养身心，两者相辅相成。守住不漏，再主动去补足，身体才会迎来真正的回转。如果你也饱受身体亏虚的困扰，想要加快恢复的脚步，戒色加上坚持练功，才是更高效的路径。
好好戒色。真正戒色的人，夏天出门其实也不见得有多热。我们这边夏天大概三十八、三十九度。这两天好像好一点，感觉没有三十九度了。但我出门一点都不热，晒着都不觉得有多热。大家知道为什么吗？很多年前我没有戒色的时候。没晒太阳，哪怕是秋天、春天，还没有多热，见不到太阳。吃个饭跟下雨一样。别人说有这么热吗？我都不好意思说，其实不热，只是我容易出汗。汗特别多。
旁边的人都看不下去了，说你这么热，赶紧去风扇下面吹一吹。然后把能吹风的位置让给我。人家挺好的，可我心里还是很抑郁。东看西看，觉得很对不起他们。所以不要好色，惩罚很大的。写在最后。戒色的人，夏天是凉快的。纵欲的人，四季都是燥热的。不是天气热，是你体内空了。我是自强老师。戒了色，夏天也不热。
熬夜可能会有黑眼圈。但纵欲才会有黑眼袋。如果你的眼袋是黑的，那是纵欲引起的，不是熬夜。年轻人有什么问题，我一眼就能看出来。是纵欲还是熬夜，你骗不了我。熬夜是黑眼圈。黑眼袋不是一天能引起的，是长期纵欲过度才会有的。黑眼袋越重的人，纵欲也越重。这个东西不是禁欲一两天能恢复的。需要长期禁欲才能恢复。真正纵欲的人，不是禁欲一两周、一个月就能恢复的。需要长期禁欲。
不要问具体时间。每个人恢复不一样：年轻恢复快。年龄大恢复慢。中途还有破戒的，恢复更慢。每个人的情况不一样，纵欲时间不一样，程度不一样，中途恢复情况也不一样，年龄身体素质也不一样。没有一个明确的时间，每个人时间都不一样。写在最后。黑眼袋是纵欲的账单，还清了才能消。别问多久，问就是：越早开始，越早恢复。我是自强老师。黑眼袋不会骗人，你的纵欲史都写在脸上。
有个学生跟我说了他的情况。他说跟老婆在一起，一进去就秒射。越进去越敏感，龟头完全扛不住。他以为是敏感问题，是技巧问题，到处找方法。我跟他说：你不是敏感，你是肾虚。你身体亏了，精气不足了，当然扛不住。那不是敏感，那是虚。你越搞越敏感，越敏感越虚，恶性循环。禁欲两年，别去搞了。我给他的建议很简单：禁欲两年，先别去搞了。
身体恢复了再说。两年时间，你把精气养回来，把肾气补回来。到时候我再教你一些技巧，房事的问题自然就解决了，夫妻的问题也就解决了。但是记住，禁欲两年之后，也不是每天都可以搞。一个月一次两次最好，一次最好。夫妻也要禁欲。夫妻不禁欲，你仍然会越来越惨。纵欲就有惩罚，这是天道。你不要觉得不公平。你纵欲，就有惩罚。你禁欲，就有奖励。这是大道，这是天道。
惩罚的目的，不是为了让你难受，是为了让你做对事情。你错了，就受点苦，让你知道不该那样做。你对了，就有奖励，让你知道该往哪走。夫妻之间也要有节制。你不节制，天天搞，身体早晚垮掉。身体垮了，感情也垮了。到时候你再去补救，已经来不及了。
所以听我一句劝：禁欲，是你唯一的出路。不是让你当和尚，是让你先把自己养回来。你养回来了，你才能好好过日子。不然你连日子都过不好，还谈什么夫妻感情？
我跟你讲个事，很多人不愿意承认，但事实就摆在那里。
上了三十多岁，肾阳虚了，就不太能硬得起来了。不管你承不承认，只要硬度不足，那就是开始阳痿了。不是跟你开玩笑，是真的。
你能硬一半，或者只能硬一小半，那都叫轻微阳痿。重度阳痿就是硬都硬不起来了，完全没有反应。你以为只是状态不好，是太累了，是压力大，其实不是。是你身体亏了，精气不够了，才会这样。
你戒色禁欲，把精气养回来，你又能硬起来。随时随地能勃起、有反应，这才是健康的一个标志。
肾不好，五脏六腑都不好。
有人觉得，硬不起来就是那点事不行了，没什么大不了的。
我告诉你，不是的。肾对应五脏六腑，肾不行了，其他的都不行。肾主骨，生髓，通脑。你肾亏了，骨头就脆了，脑子就不好使了，五脏六腑也跟着出问题。
你今天硬不起来，明天可能就是腰酸腿软，后天可能就是记忆力下降，再往后就是各种毛病都来了。你以为只是一个问题，其实是你整个身体都在往下走。
戒色禁欲，是你唯一的出路。
你说怎么办？吃药？打针？做手术？
那些都是表面的。你身体底子亏了，你用再多外部手段，也治标不治本。根本的解决方式是什么？戒色禁欲。
你把精气收住，不往外漏，让身体自己恢复。你戒色之后，阳气慢慢回来了，肾气慢慢充足了，硬度自然就回来了。这不是什么神奇的事，是身体自己的修复能力。
所以要好好戒色，好好禁欲。这样你才能好好地活在这个世界上，否则你就会被这些问题一直折磨，很痛苦。
你现在还年轻，还来得及。再拖下去，等到彻底硬不起来了，你再想挽回就难了。现在就开始戒，不要等到来不及的那一天。
有个现象，我不知道你发现没有。
你精力最好的时候，你根本不会去想“人生的意义是什么”这种问题。你忙都忙不过来，你开心都来不及，哪有空琢磨那些虚的？你每天醒来精神抖擞，做事有劲，吃饭有味儿，跟人说话有底气。这时候你觉得自己活得挺好，根本不需要问“活着是为了什么”。
但当你精气神不足的时候，情况就完全不一样了。你整个人是虚的、飘的、没着落的。做什么都提不起劲，想什么都往坏处想。这时候你就开始琢磨了：我活着到底是为了什么？这一切有什么意义？
不是你想通了什么哲学道理，是你身体亏了，能量不够了，才会往那个方向去想。你把精气漏完了，人就空了，空了就开始胡思乱想。谁告诉你的？你精气神不行，给你一个亿你也过不好。你身体亏着，吃山珍海味也尝不出味道，住豪宅也睡不踏实，开豪车也打不起精神。你状态好，人际关系好，生活处处顺心。他肯定选身体。精气神比什么都重要。
所以别再把注意力放在那些虚头巴脑的问题上了。你不需要想通人生的意义，你只需要把精气神养回来。你精气神足了，你自然就有意义了。那时候你根本不需要问“活着是为了什么”，因为你自己就能感觉到，活着本身就是好的。禁欲，是你这辈子最重要的事。因为你人立起来了，其他东西自然就有了。人立不起来，什么都白搭。
戒色应该是一辈子的事情。就是休息嘛。从古到今，我们都讲做事情不能过度。要有节制。食欲也好，色欲也好，都一样。都要有节制。你没节制的人，吃多了不长胖吗？长胖了也生病。纵欲的人就是色欲过度了，所以就生病嘛。肾虚嘛，导致身体生病嘛。这是很简单的道理。少吃少欲，清心寡欲其实会过得更好。很多人不懂这个道理。或者从小养成了坏习惯。那该改就得改。
自强老师提供方法，听话照做。哪有戒不了的？都能戒。不是方法不行，是你没真正去做。不是道理不懂，是你没真正去改。节制不是压抑，是保护。写在最后。一辈子的事，就要用一辈子的态度去做。不是三天热度，不是一年冲刺。是融入日常，是变成习惯。是清心寡欲，是少吃少欲。节制的人，才能走得远。我是自强老师。节制，是最好的养生。
你活在这个世上。很多东西都是看似很美好。看似你想要。看似非常有趣。其实所谓的美好，都是发自你内心的。发自你体内的。是你的荷尔蒙产生的。并不是客观的东西能给你什么。很少有客观的东西能给你什么。你刷短视频觉得爽，是算法在刺激你的多巴胺。你看色情内容觉得刺激，是荷尔蒙在欺骗你的大脑。你打游戏停不下来，是即时反馈在劫持你的奖励系统。这些东西本身并不美好。
是你体内的化学反应，让你觉得美好。所以，要做好自己。当你明白了这一点，你就不会再去追逐那些"看似美好"的东西。因为你知道：追逐的终点，是空虚。得到的瞬间，就是失去的开始。荷尔蒙退潮后，只剩疲惫和悔恨。真正的美好，不是刺激出来的。是养出来的。是练功、静坐、读书、做事——这些看似"不刺激"的事，长期做下来，给你真正的充实和平静。写在最后。
你以为世界在诱惑你，其实是你的荷尔蒙在骗你。做好自己，不被体内的化学反应牵着走。这才是真正的自由。我是自强老师。看清真相，才能不被迷惑。
你有没有发现一个现象：同样熬夜，有的人熬完第二天生龙活虎，头发又黑又密；有的人熬了几天，头发就开始掉、开始枯、开始白。同样工作压力大，有的人扛得住，有的人扛不住，头发先垮了。同样年纪，有的人四十岁头发乌黑，有的人二十几岁就开始秃、开始白。很多人把这个归结为“遗传”，或者习惯性地骂一句“都怪熬夜”。
但你去观察一下那些真正戒色成功的人——哪怕他们偶尔熬夜，头发状态也比以前好得多。颜色变深了，发质变粗了，连掉得都少了。这难道只是巧合？头发是身体的“显示屏”。在传统认知里，有一句话很简单直接：肾，其华在发。什么意思？你的头发好不好，不是头皮决定的，不是洗发水决定的，不是你熬不熬夜决定的——是你肾的状态，直接写在头发上。
肾精充足的人，头发自然乌黑、浓密、有光泽。肾精亏虚的人，头发就开始干枯、分叉、变白、脱落。这不是玄学。你把它理解成一个生理逻辑就好：
肾藏精，精生髓，髓养骨，而“髓”这个东西，同时也滋养着你的毛囊。肾精足，毛囊得到的营养就足，头发就长得好。肾精被过度消耗，毛囊得到的营养就越来越少，头发当然会先“报警”。
所以，头发干枯、变白、脱发，很多时候不是头皮的问题，是身体深处在喊“库存不足了”。为什么“不戒色”会伤头发？很多人没有意识到一件事：纵欲，是最直接的肾精消耗方式。每一次过度的泄精，都在动用你身体最深层的储备。肾精就是里面的本金。你正常生活、工作、学习，花的是利息，没问题。但你频繁纵欲，就是在不断提取本金。本金越来越少，身体会怎么做？
它会优先保证心、肝、脾、肺、肾这些核心器官的基本运转。至于头发、皮肤、指甲这些“非核心部件”——不好意思，先砍预算。于是你发现：头发开始枯了，没有以前亮了。指甲容易断了。皮肤变干了，出油也不正常了。你以为是自己老了、累了、熬夜多了。其实都不是。是你把本该用来滋养头发的那部分“预算”，提前透支在了别的地方。
这就是为什么很多人在纵欲之后，明显感觉头发变油、变细、变软、变白。不是错觉，是身体在告诉你：库存报警了。那熬夜呢？压力呢？有人会说：“我也没怎么纵欲啊，就是熬夜多，头发也掉了。”。没错，熬夜伤头发，压力大伤头发，饮食不规律也伤头发。但这些，很多时候只是“加速器”，不是“发动机”。发动机是：你的肾精本身就不足。
肾精足的人，偶尔熬夜，身体扛得住，恢复得快，头发影响不大。肾精已经亏空的人，再一熬夜，那就是雪上加霜——本来就没多少库存了，你还继续透支，头发当然掉得更快。所以很多人把“熬夜”当成挡箭牌，好像只要不熬夜，头发就能好。但真相是：你就算每天早睡，肾精还是亏的，头发照样不会好。你只是在用一个表面的原因，掩盖了真正的根源。水生木，这个逻辑你得懂。
为什么肾会影响头发，还会连带影响其他问题？有一个很形象的逻辑：水生木。肾属水，肝属木。水少了，木得不到滋养，就会干枯、脆弱、出问题。肾精亏虚的人，肝血也容易不足。肝血不足，你还会发现：眼睛容易干、涩、疲劳。情绪容易烦躁、易怒。睡眠质量差，多梦。指甲有竖纹、容易断。你以为这些都是独立的问题？不，它们是一根藤上的瓜。藤就是肾，瓜就是这些症状。
所以你会发现，很多戒色成功的人，不仅仅是头发变好了——眼睛有神了，皮肤干净了，指甲也变硬了，整个人的精气神都不一样了。不是头发单独变好了，是身体的“水源”重新充盈起来了，整棵树都活了。别再用“熬夜”骗自己了。很多人不愿意面对真相。你让他戒色，他说“我主要是熬夜多”。你让他少熬夜，他说“工作没办法”。你让他调整作息，他说“习惯了改不了”。
你发现没有？他永远在找一个“合理的理由”，来避开那个真正的原因。因为他知道，熬夜可以说“没办法”，戒色不能说“没办法”。熬夜可以怪老板、怪工作、怪社会，戒色只能怪自己。所以“熬夜”就成了一个完美的挡箭牌——听起来很合理，又不丢人，还能博取同情。但你骗得了别人，骗不了自己的身体。
你的头发不会因为你找了“熬夜”这个理由就重新变黑。你的肾精不会因为你怪罪了加班就自动补回来。身体只认事实，不认借口。戒色之后，你的头发会告诉你答案。不用信什么高深的理论。你就做一个实验：认认真真戒色三个月。不纵欲，不看擦边内容，把精力用在正事上。该运动运动，该睡觉睡觉，饮食正常。三个月后，你照镜子看自己的头发。你会发现：发根变粗了。黑色变深了。出油变正常了。
掉得明显少了。这就是身体给你的最直接的反馈。不需要抽血化验，不需要看医生，你的头发就是最好的检测报告。反过来，如果你继续一边透支一边找借口，继续把“熬夜”当成挡箭牌——那你的头发，也会继续诚实地告诉你：你欠身体的，迟早要还。戒色，从来不是为了别人。是为了你自己的头发、你的肾、你的整个人生状态。别再找借口了。你的头发，已经替你说了真话。
你有没有见过这种人——二十七八岁，正年轻，却活得像个七八十岁的老人。不是身体老了，是心老了。对什么都提不起兴趣，吃什么都没味道，看什么都觉得没意思。早上不想起，晚上不想睡，白天混日子，晚上熬自己。你问他怎么了，他说：“不知道，就是活着好累。”。你问他想要什么，他说：“没什么想要的。”。你问他开心的事，他想了半天，说：“好像没有什么特别开心的。”。
他不是矫情，不是懒，不是心理素质差。他是真的难受，从骨头里往外的那种难受。他自己可能都不知道，这种“活够了”的感觉，根源不在他的脑子里，在他的腰子里。那个说不出口的秘密，正在掏空你。很多男人都有过这样的经历，但很少有人敢说出来——莫名其妙就开始遗精。一个礼拜一次，甚至更频繁。每次过后，整个人就像被抽空了一样。不是比喻，是字面意义上的被抽空。
腿是软的，腰是酸的，脑子是蒙的。第二天起来，眼前发黑，耳鸣嗡嗡响，别人跟你说话你要反应好几秒。你以为睡一觉就好了，结果越睡越累。你以为吃顿好的就补回来了，结果吃什么都没用。更可怕的是心理上的变化。遗精之前，你可能还有点自信，还有点想法，还觉得自己能拼一拼。遗精之后，你连看人的勇气都没有了。社恐、自卑、脑袋像浆糊一样，想什么事情都转不动。
你不是不想努力，你是真的没力气努力。你不是没有野心，是你的野心跟着那一次次的流失一起漏掉了。就像气球在慢慢放气。不是一下子炸掉，而是一点一点地瘪下去。今天漏一点，明天漏一点，等到你反应过来的时候，你已经瘪得不成样子了。身体里有一把火，烧得你生不如死。比遗精更折磨人的，是身体里那股无名火。燥热。心烦。静不下来。
大冬天的，别人穿外套，你穿个单衣还觉得热。但不是那种舒服的热，是那种从骨头缝里往外冒的燥，烧得你坐立不安。晚上躺在床上，手心脚心发烫，翻来覆去睡不着。好不容易睡着了，又是一身汗醒过来。你以为自己是上火，狂喝凉茶，吃苦瓜，吃降火药。结果呢？越吃越难受，越吃越虚。因为你搞错了方向。
那不是实火，那是虚火。是你身体里的“水”快烧干了，“火”还在烧。锅底都烧红了，你还往里加凉水，不仅没用，还会把锅激裂。你需要的是添水，不是灭火。可你不知道。你还在熬夜，还在看那些刺激的东西，还在做那些消耗自己的事。每做一次，锅里就少一碗水。直到有一天，锅彻底烧干了。到那个时候，就不是“没意思”了，是你整个人都垮了。你怀念的不是小时候，是你那时候的身体。
你有没有想过一个问题——为什么小时候吃什么都香？为什么小时候玩什么都开心？一个破皮球能踢一下午，在小区的花坛边跑一圈都觉得世界真大。为什么小时候总觉得时间不够用，总觉得有好多事想做，总觉得明天会更好？因为那时候你的肾精是满的。像一口井，水是满的，随便打一桶都是清的、甜的。你的身体有底子，你的精神有根基，你看这个世界是有颜色的。而现在呢？
井快干了。打上来的水是浑的、是苦的。你看这个世界是灰的、是平的。你吃什么都一个味，做什么都没劲，连笑都觉得费劲。你不是变老了，你是变虚了。很多人二十多岁就喊“活够了”，不是他真的活够了，是他的身体已经没有力气支撑他去热爱生活了。一个肾精充足的人，八十岁都觉得活着有意思。一个肾精亏虚的人，二十岁就已经“死”了，只是等到八十岁才埋。
你以为你在生活，其实你一直在透支。更可怕的是，大多数人根本意识不到自己在透支。他觉得累了，就喝咖啡顶着。他觉得虚了，就吃顿烧烤补补。他觉得没精神，就刷短视频刺激一下。他以为这些都是“正常生活”，殊不知每一次都是在从那个快干了的井里强行打水。打一桶，少一桶。刺激一次，亏一次。
他从来没有停下来想过：为什么我越来越累了？为什么我越来越没劲了？为什么我的身体越来越不听使唤了？因为他从来没有真正“养”过自己。他只是在“用”自己，用到废为止。你不是没救，你只是没开始救。看到这里，如果你觉得说的就是你，我希望你记住一句话——你不是废了，你是亏了。你不是没救了，你是还没开始救。
你的身体不是坏了，是空了。空了的杯子可以重新倒满，干了的井可以重新蓄水。关键是，你要先停下来。停下来。别再透支了。别再刺激自己了。别再假装没事了。承认你的身体出了问题，承认你控制不了，承认你需要帮助。这不是丢人，这是清醒。是自救的第一步。然后，把门关上。
把你往外漏的那些东西，一个一个堵住。少看那些刺激的，少想那些消耗的，少做那些让你控制不住自己的事。让你的身体不要再往外漏了。最后，往里添水。
好好吃饭，不是点外卖那种吃，是认认真真吃有营养的东西。好好睡觉，不是熬夜到两三点然后睡到中午那种睡，是晚上十一点之前躺下。好好呼吸，不是闷在房间里刷手机那种呼吸，是走出去，晒晒太阳，吸点新鲜空气。
一天两天，你看不到变化。一周两周，你可能还是觉得累。但一个月、两个月之后，你会慢慢感觉到——早上醒来，身体没那么沉了。走路的时候，腿没那么软了。看见人的时候，心没那么慌了。脑子里开始有想法了，心里开始有念头了。然后有一天，你突然发现，今天的饭好像比昨天的香。窗外的阳光好像比以前的暖。活着，好像又有点意思了。到那一天，你会明白一件事——
你之前所有的痛苦，都不是你这个人不行，而是你的身体不行。而你的身体，是可以养回来的。井干了，可以再蓄。人亏了，可以再补。只要你愿意停下来，愿意开始。
你有没有过这样的感觉——二十几岁、三十几岁，本该是人生最好的年纪，可你就是觉得活着没意思。不是不想努力，是浑身没劲。不是不想社交，是看见人就心慌。不是没有梦想，是连想都懒得想了。吃什么都一样，玩什么都没兴趣，白天昏昏沉沉，晚上翻来覆去。你以为是工作太累，以为是生活压力大，以为是自己心态不好。
你看了很多书，听了很多道理，试着早睡早起，试着运动健身，试着给自己打鸡血。可那股从骨头缝里往外冒的疲惫感，怎么都赶不走。你不知道的是，这不是你的错。这是你的身体在向你报警。那个你不好意思说出口的问题，才是真正的根源。很多人不愿意承认，也不敢面对——他发现自己莫名其妙就开始遗精，一个礼拜一次，两个礼拜一次，甚至更频繁。每次过后，就像被抽空了一样。
不是比喻，是真的被抽空了。整个人像泄了气的气球，腿发软，腰发酸，脑袋发蒙。第二天起来，眼睛睁不开，说话没力气，别人跟你说话你反应半天，脑子里像塞了棉花。最可怕的是那种心理上的崩塌。明明之前还有点自信，遗精之后连看人的勇气都没有了。明明之前还有点想法，现在什么都不想干。明明之前还觉得自己能拼一把，现在觉得活着都费劲。你不是懒，你不是废，你是肾精不固了。
中医讲“肾主骨生髓，通于脑”，你的精力、你的记忆、你的意志、你的野心，全部以肾精为基础。精亏了，整个人就是散的。就像手机电池坏了，充满电放一会儿就自动掉到百分之十。你不是不想用，你是用不了。那个“虚火”，才是让你最痛苦的。还有一种感觉，比遗精本身更折磨人——身体里面像有一把火在烧，燥热，心烦，静不下来。晚上躺在床上，手心脚心发热，翻来覆去睡不着。
你以为自己是上火，喝凉茶，吃降火药，结果越吃越难受。因为你搞反了。那不是实火，那是虚火。是肾水不足了，压不住身体里那点阳气，阳气浮在上面，烧得你心烦意乱。就像锅里水快烧干了，火还在烧，锅底都烧红了。你往锅里加凉水，不仅没用，还会把锅激坏。你需要的是添水，不是灭火。
可你不知道，你还在熬夜、还在看那些刺激的东西、还在透支自己最后那点底子。每透支一次，锅里就少一碗水。直到有一天，锅彻底烧干了。那时候就不是“没意思”了，是整个人彻底垮了。十几岁的时候，你根本不知道什么叫“累”。你想过没有，为什么小时候吃什么都香，喝口水都甜，玩什么都开心？因为那时候你的肾精是满的。
像一口井，水是满的，随便打一桶上来都是清的、甜的。你跑一天都不累，睡一觉就满血复活。你脑子里有各种想法，你觉得自己什么都能干，你看见这个世界是亮的、是有颜色的。不是那时候的生活比现在好，是你那时候的身体比现在好。而现在呢？井快干了。打上来的水是浑的、是苦的。你别说跑了，走两步都喘。你别说想干什么大事了，你连明天都不想看到。
你以为你变了，其实你的身体没变，是你的精气没了。这不是“正常现象”，这是身体在喊救命。很多人觉得，遗精嘛，正常的生理现象，谁没有？但你心里清楚，你这个不正常。频率、状态、身体反应，都在告诉你一件事：你的肾精已经不固了，你的门已经关不上了。就像一个房子的门坏了，风一吹就开，里面的东西一直往外漏。你往房子里搬再多东西都没用，门不修好，迟早搬空。
你现在要做的，不是责备自己为什么这么废，不是逼自己再努力一点，更不是装作什么都没发生继续透支。你要做的第一件事，是承认问题。承认你的身体出了问题，承认你控制不了，承认你需要改变。这不是软弱，这是清醒。是自救的开始。你现在的状态，给你一个亿你都不快乐。因为你连享受的能力都没有了。
吃山珍海味，你胃口是堵的。去环游世界，你腿是软的。交再多的朋友，你连话都不想说。追再大的梦想，你连第一步都迈不出去。享受生活的前提，是你的身体能接得住这些快乐。而你的身体能不能接得住，取决于一件事——你的肾精还有多少。当你肾精充足的时候，你坐在路边吃碗面都是香的，你跟朋友聊个天都是开心的，你看着太阳升起来都觉得活着真好。那不是矫情，那是身体给你的奖励。
从今天开始，你要做一件事：把门关上。你不是没救，你是还没开始救。
从现在起，你需要做的是停止一切往外漏的事情。减少那些刺激、那些透支、那些让你控制不住自己的东西。把你的精力收回来，把你的眼睛从屏幕前移开，把你的心神从外面拉回来。
然后，往里补。不是吃什么大补的东西，而是好好吃饭、好好睡觉、好好呼吸。让身体慢慢把水蓄回来，把井重新填满。这个过程不会很快，因为亏了那么久，不可能几天就补回来。但只要你开始关上门，水就会一点一点涨上来。一个月、两个月、三个月，你会慢慢感觉到变化：早上醒来，身体不那么沉了。走路的时候，腿不那么软了。看见人的时候，心不那么慌了。
脑子里开始有想法了，心里开始有念头了，眼睛开始有光了。然后有一天，你突然发现，吃什么都香了，喝口水都是甜的，活着好像又有点意思了。到那一天你就会明白——你之前不是废了，你只是亏了。你不是没救了，你只是没开始救。
现在的酒都是2025年初就泡好的，都是半年以上了，效果棒棒的。一瓶大概500ml 买两瓶送一瓶。这波错过了，就很难有半年以上的酒了。之前遗精频繁，喝了药酒恢复正常的。可以在评论区冒泡，反馈下效果哈。
很多人都有这样的困扰：明明作息规律、也认真护肤，脑袋上却总爱长痘长疮，反反复复好不了。药膏涂了一大堆，收效甚微，甚至越治越严重。
你可能没意识到，这背后的罪魁祸首，或许就是长期不戒色。
为啥不戒色会导致脑袋上长痘长疮？从中医角度来说，根本原因在于“肾水不足，阴阳失调”。咱们的身体就像一个平衡的系统，肾主水，心主火，正常情况下，肾水能够向上滋养心火，让心火不至于太旺，这就是“心肾相交”，阴阳平衡。
但长期不戒色，会过度耗损肾精，也就是咱们说的“肾水”。肾水一旦不足，就没法制约心火，导致心火旺盛。更关键的是，肾水无法向上输送，心火也无法向下沉降，形成“肾水不交、心肾不交”的局面。
这样一来，多余的火气就只能一个劲儿往上窜，聚集在头部、面部，形成“上热下寒”的体质。咱们的皮肤是身体排毒的通道，火气郁结在体表，就会以痘痘、疮疡的形式爆发出来，尤其是脑袋和脸颊部位，更是重灾区。
这也是为啥很多人长痘后，只靠外用护肤品或西药治疗，效果一直不好。因为你只治了表面的“痘”，却没解决根源的“肾水不足、心肾不交”——只要还在不戒色，肾精就会持续耗损，火气就会不断滋生，痘痘自然会反反复复，难以根治。
所以说，想要彻底解决脑袋长痘长疮的问题，关键在于“戒色”。戒色不是单纯的克制，而是给身体“补养”的机会——停止耗损肾精，让肾水慢慢充盈起来，才能重新实现心肾相交、阴阳平衡。
当你坚持戒色，肾精逐渐恢复，肾水就能顺利向上输送，制约住旺盛的心火。火气不再往上窜，头部的郁结之气自然会消散，痘痘、疮疡会慢慢消退，皮肤也会变得干净清爽。更重要的是，身体的整体状态都会改善——以前可能伴随的口干舌燥、心烦失眠、腰膝酸软等问题，也会跟着好转。
我见过很多戒友分享，以前脑袋上全是反复的痘痘，一碰就疼，连头发都不敢扎起来。坚持戒色半个月到一个月后，最先变化的就是皮肤——痘痘慢慢瘪下去，不再冒新的，脸色也变得红润有光泽，整个人的精神状态都不一样了。
可能有人会说，我也尝试过戒色，但总是坚持不下来。其实，戒色的核心是“转移注意力”，当你想破戒时，不妨去运动、喝杯温水、看看书，或者做点深呼吸。同时，配合清淡饮食、规律作息，减少辛辣刺激食物的摄入，更能帮助身体快速恢复阴阳平衡。
记住，脑袋上反复长痘长疮，很多时候是身体在给你“预警”，提醒你该停止耗损、好好养身体了。外用药物只能治标，戒色才是治本的关键——不戒色，再贵的药膏、再好的治疗，也只能暂时缓解，没法从根源上解决问题。
如果你现在也被脑袋长痘长疮的问题困扰，不妨从今天开始，给自己一个戒色的机会。不用追求一步到位，哪怕每天进步一点点，都是在向健康靠近。
当你坚持戒色，看着皮肤上的痘痘慢慢消退，身体越来越舒服，就会明白：戒色从来不是一种“折磨”，而是对自己健康最负责任的选择。好好戒色，好好养身体，你会收获一个更干净、更健康的自己。
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《神经衰弱康复指南：一年重获健康的系统方案》经历过神经衰弱的人深知其痛苦：表面看似正常，内心却备受煎熬。本文将分享一套经过实践验证的康复方案，帮助受此困扰者重获健康。其一，神经衰弱本质是身心能量严重耗竭的状态。典型症状包括：
体能崩溃：轻微活动即感疲惫，站立困难；脑力衰竭：思维混乱、记忆衰退、无法专注；睡眠障碍：入睡困难、早醒、睡眠浅、醒后更累；感知异常：对声音敏感、前额紧束感、胸闷气短；心理失衡：思绪失控、焦虑多疑、丧失进取心。
长期纵欲是该病的重要诱因，导致肾精亏虚，进而引发全身功能紊乱。其二，康复核心：戒色养生。戒除不良习惯是康复的基础：彻底戒除手淫和纵欲行为；避免意淫和色情内容刺激；保存精气神，为身体恢复储备能量。其三，睡眠改善方案。优质的睡眠是神经修复的关键：睡前准备。睡前2小时停止脑力活动；热水泡脚至微汗（冬季尤其有效）；食用少量大枣、桂圆（补血安神）。辅助措施。
谷维素补充（经济安全，调节神经功能）；打坐冥想（减轻大脑负担）；高位站桩或太极拳（柔和运动助眠）。其四，综合调理方法。身体养护。规律作息，避免熬夜；适度运动，量力而行；饮食清淡，营养均衡。心理调节。学习传统文化，修养心性；降低期望，顺其自然；专注当下，减少无谓担忧。社会支持。孝顺父母，融洽家庭关系；与朋友交流，缓解内心压力；参与公益活动，提升生命价值。
其五，康复时间线与预期。半年期：症状明显改善。睡眠质量提升；体力初步恢复；脑力有所改善。一年期：基本痊愈。身体机能恢复正常；精神状态稳定；重拾生活信心。关键提醒。康复过程需要耐心，不可急于求成。每个人的恢复速度不同，重要的是建立健康的生活方式并持之以恒。当身体积累足够的能量后，自然能够重新承担起学习、工作和家庭的责任。
这套方案不仅治愈了神经衰弱，更带来整个人生状态的提升。坚持实践，你也能重获健康活力。
在戒色恢复过程中，频繁遗精（频遗）是许多人的共同困扰。这不仅会拖慢恢复进度，甚至可能导致身体状况恶化。认识频遗的成因并掌握应对方法，是康复之路上的关键一环。其一，中医经典指出：“久遗八脉皆伤”。频遗绝非小事，它会导致：能量持续流失，恢复进程受阻。引发症状反复或加重。严重时可导致继发性疾病。许多戒友虽有戒色决心，却因无法控制遗精频率而功亏一篑。
其二，频遗的复杂成因。通过对大量案例的分析研究，我们发现导致遗精的因素高达39种，主要包括：生活方式类：睡眠问题：趴睡、裸睡、盖被过厚、回笼觉。饮食不当：饮酒、过量肉食、辛辣刺激、冷饮。运动失调：过度运动、睡前剧烈运动。身心状态类：心理因素：意淫、紧张、思虑过度、生气。身体状态：劳累、熬夜、生病、大量出汗。其他因素：
不当养生：错误艾灸、穴位按摩、泡脚水温过高。生理问题：包茎、炎症等。需要特别注意的是，这些因素的作用因人而异。同一行为在不同体质的人身上可能产生完全不同的效果。其三，遗精的分类与诊断。医学上将遗精分为两类：生理性遗精：每月3次以内属正常范围。病理性遗精：每月超过6次或连续遗精。从中医角度，病理性遗精又细分为五种证型：
心肾不交型：多梦遗精，伴头晕乏力；肾气不固型：滑精频繁，畏寒肢冷；肾阴亏虚型：遗精伴耳鸣腰酸、失眠盗汗；肝火偏旺型：梦遗伴烦躁易怒、口苦咽干；湿热下注型：遗精频繁，或尿时精出。
其四，科学应对频遗的系统方案。行为调整：练习固肾功：正确练习可显著降低遗精频率。采用吉祥卧睡姿：右侧卧，双腿弯曲，有效关闭下漏通道。避免诱因：严格规避已知的遗精触发因素。医疗干预：寻求专业中医师诊断，对症下药。切忌自行用药，避免加重病情。结合个人体质选择治疗方案。辅助锻炼：缩肛功、仰卧起坐、铁板桥、站桩等都有固肾效果。选择适合自身的锻炼方式并持之以恒。
其五，实现稳定恢复的关键。成功的恢复需要建立稳定的遗精频率。理想状态是将频率控制在15-20天一次，甚至一月以上一次。这需要：系统学习遗精相关知识。细致观察自身反应。持续调整生活方式。保持耐心与恒心。频遗问题的解决是一个系统工程，需要方法、坚持与智慧的结合。只有从根本上掌控遗精频率，才能真正踏上坚实的康复之路。改写说明：
重组内容结构与逻辑顺序：将原文分散的要点重新归纳为“危害、成因、分类、应对、关键”五大板块，理顺阐述顺序，强化逻辑性和专业性。精炼表达与去除冗余：大幅压缩原有案例和叙事性内容，用简明扼要的条目和专业术语替代口语化、重复性表达。强化实用与指导价值：突出系统方案和具体方法，增强文章的实操性和说服力，方便读者理解与应用。
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我一直在坚持戒除不良习惯，并且会持续下去。戒除这些习惯后，身心逐渐恢复健康，心理素质显著提升，精力充沛、气足神旺，生活变得更加美好。以下从几个方面简要列举戒除不良习惯带来的益处：其一，曾经因不良习惯浪费了大量时间，计划常常因此被打乱，失去动力。日复一日，陷入欲望的循环，最终只留下疲惫与空虚。戒除之后，时间被有效利用，生活重回正轨。其二，睡眠质量提升。
睡眠变得深沉踏实，醒来时神清气爽，不再有昏沉疲惫的感觉。其三，消化系统改善。脾胃功能增强，胃口变好，消化顺畅。体重趋于正常，虚胖或瘦弱问题得到缓解。有人分享，戒除后眼睛变得有神，皮肤细腻，浮肿和油腻感减少，体态也更轻盈。其四，脑力增强。
肾精充足，脑髓化生有源，记忆力、思维清晰度和办事效率都得到提升。学习、工作因精神集中而事半功倍。有学生提到，戒除后成绩从中下游进步到班级前列，上课专注，记忆力明显增强。
其五，容貌气色好转。眼眶深陷、浮肿、黑眼圈、面部出油和气质萎靡等问题逐渐改善，容貌更清秀，气色更健康。其六，人际交往更顺畅。性格变得开朗、阳光，与人交往时更坦然自信，人缘自然变好。有戒除者表示，自己逐渐走出社交恐惧，与人沟通更轻松自然。其七，精力充沛。精气神日益充沛，体能提升，整个人焕然一新，充满活力。有人反馈，乏力、头晕等症状消失，精神面貌大有改观。
其八，心理更成熟。心理素质提高，遇事更冷静，懂得管理情绪，做事有分寸、有担当。其九，内心平和。内心变得清净，思绪不再杂乱，能够更好地掌控自己的念头，体验到内在的安宁与自由。其十，理性看待戒除。
戒除不良习惯虽有益处，但并非万能。如果身体出现严重症状，仍需及时就医，配合调理。同时，戒除之后仍需积极面对生活，努力奋斗，不能指望一切自动变好。戒除，是让我们拥有更好的状态去迎接挑战，而不是替代努力本身。
戒除的根本意义，在于让我们回归内在的平静与光明，体验生命本真的丰盛与安然。外在或许仍有不足，但内心已走向自由与充实。
咱们很多戒友，身体有不少的症状，但是不知道刚开始恢复应该怎么做，从哪里入手。
最常见的症状，比如说整日无精打采，没有精气神，精力不足，肤色暗、脸和头发出油严重，经常起痘痘、痤疮，白发脱发，耳鸣，手脚凉，怕冷，尿频，前列腺炎，阳痿早泄，经常拉肚子，或者便秘等等。
我列举的这些是比较常见的，当然其他的症状还有很多。不管症状如何多，大家只要抓住一个中心，围绕这个中心去做，身体就能逐渐恢复。那这个中心是什么呢？就是脾胃。脾胃强健，是身体能完全恢复的根本。脾虚，脾胃的功能虚弱，身体恢复就会很慢。为什么是脾胃呢？脾胃为什么这么重要呢？
我从两方面来讲一下：一方面，在戒色恢复过程中，也包括我自己的戒色恢复后，这几年经过我指导完全恢复的戒友，最后都是脾胃没有问题的。另一方面，是从中医角度来说的，脾胃为后天之本，气血生化之源。《黄帝内经》里说，有胃气则生，无胃气则死。脾胃脉一绝，则人必死。有的刚开始戒色的戒友，会觉得手淫多了，不是肾虚吗？难道不是应该补肾吗？
这一点我跟大家再说一下，中医认为肾为先天之本，“先天之本”是啥意思呢？说白了，就是天生的，比如你的智力，小孩儿刚出生时候的性格，你的身高，肤色等等，是遗传，是在基因里的，是父母给的。给啥样就是啥样了，自己无法决定，无法控制。
脾胃乃后天之本，这个“后天之本”又是啥意思呢？就是自你从娘胎里出来以后，开始吃东西了，以后身体的成长、健康状况，取决于你所吃进去的食物。出生以后你的身体成长、发育、健康状况，就是吃进去的东西所决定，是自己能控制的。
人一身的气血，都来自脾胃对吃进来食物的消化吸收。脾胃差，气血必亏。假如你经常暴饮暴食，平时烧烤、啤酒、冰镇饮料，油腻的东西吃的多，伤了自己的脾胃，导致身体消化吸收功能很差，那身体就会出现一系列的症状。比如说：
平时容易没精神，精神头不足，容易困，比别人容易累，乏力。；大便越来越稀，甚至有没消化好的食物，严重了干脆长期不成形，粘马桶，一次排不干净。；睡不醒，早上起来口中有黏腻不爽的感觉，睡觉口水流的多。；放屁多，肚中肠鸣水声，口臭。有时食欲差，容易腹胀，想吐。；少气懒言，气力不足，给人一副懒散样子的感觉，说话声音小，中气不足。；身体抵抗力差，经常感冒发烧，体质弱。；形体消瘦，咋吃不胖，或者肚子变大，虚胖，肥胖，减肥减不下去。；湿气重，肤色晦暗，脸色发黄，没有光泽，油光满面，头发也极易出油。；多思，容易不自觉的叹气，心情难高兴的起来，对什么东西都失去兴趣，让人有不真实的感觉。心理状况不佳，越来越悲观，胡思乱想，极易赶走自己的正能量导致带给身边的人一些不良影响，逐渐被人们疏远。；男生有的频繁遗精，女生气血亏，月经过多或过少。；舌头两侧有齿痕，舌苔厚腻，如图：。
有以上症状中的3点，基本都是有脾虚的情况。很多人干吃不胖，就是脾胃虚，吃进去的东西不吸收，干吃不长肉。还有的人是肚子大，虚胖浮肿，因为脾主运化，运化的是水谷精微物质，这里面的水， 就是水湿。脾虚，不能运化水湿，湿气停在身体里，就会导致湿气重。如果湿气重停留在皮肤表面，则起湿疹。湿气重停在肚子部位，就会肚子大。湿气长时间停在前列腺部位，就会导致前列腺炎，等等。
所以为什么说不着急补肾的，因为你身体大部分的症状都是从脾虚这来的，脾虚身体消化吸收功能差，此时如果不顾脾胃盲目吃一些补肾的东西的话，不吸收没效果不说，反而会增加脾胃负担，越补越虚。
脾胃功能恢复，你会发现，硬度、遗精、性功能这些问题都能跟着改善。
有的戒友因为压抑、抑郁会吃一些抗抑郁的西药，前列腺炎、脱发、阳痿早泄，都去吃一些西药。这些西药性质都是寒凉的，吃的结果是舌苔越吃越厚，越吃越白，伤了脾胃。而很多人，殊不知，自己身体最开始的时候就是脾虚产生的一系列症状。
所以我一直在跟大家强调，一定要注意脾胃的养护。不管你多大年龄，下到几个月的婴儿，上到99的老人，一定要保护好自己的脾胃。脾虚，则人未老先衰。如果你的情况前面文章说的这些，已经有脾虚的情况了，平时就要开始调养了。调养就是吃一些能帮助身体恢复脾胃功能，祛湿的。比如土豆，地瓜，小米粥，玉米，红薯，这些都是对脾胃好的常见食物。
山药，茯苓，莲子，芡实，薏米，白扁豆，党参，白术，炒麦芽，黑芝麻。这个方子里，党参和白术是核心，因为党参和白术搭配，能加强补脾气的作用。专门用于脾虚所导致的神疲倦怠、肢体乏力、少气懒言、食少便溏、腹胀、纳差这些症状。
脾胃不好，脾虚的戒友平时贪凉、吃撑、纵欲、劳累、久坐、长期熬夜，这些行为尽量都不要有。早晨起来顺时针揉肚子100圈或者揉5分钟。左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。多运动出汗但不可过度疲劳。跑步，健走，瑜伽，太极，八段锦都可以。适当运动，轻微出汗，每天坚持。
教你“唤醒”僵硬的身体 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTgyODIwMQ==&mid=2652965839&idx=2&sn=0a7b3c13da6832e11c61be4853f6830c&scene=45#wechat_redirect。
上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你早已是“久坐族”中的资深一员。大家都知道吸烟很伤身，但可能很多人还没意识到，久坐的危害不亚于吸烟，甚至有赶超之势。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽2根烟，减寿22分钟。久坐到底有哪些健康危害？怎样重新“唤醒”僵硬的身体？受访专家：中国健康教育中心专家沈雁英。
北京中医药大学养生室教授 张湖德。中国中医科学院西苑医院男科主任医师 郭军。台湾署立双和医院复健医学部主任 刘灿宏。英国《每日邮报》近日撰文再次强调，“久坐病”已成为英国成人排名第4的死因。每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。
相比较那些坐着时间最少的人，坐着时间最长的人，患上糖尿病和心脏病的几率高出1倍；久坐的人更容易患上肾病，特别是女性。此外，肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。大约1/4的工作者都曾抱怨过，自己因为长时间坐着办公而导致身体酸痛。
如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。久坐六大伤。
损伤脊椎并不是久坐带来的唯一伤害，它对健康的影响是多方面的。比如，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。今年某健康机构的不完全统计显示，参与体检的人中，体质指数（BMI）比前一年增加的人达到80%。此外，久坐不动还有以下危害：
心脑血管疾病增加。
血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究也表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。
人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。
消化不良食欲不振。久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。脑子变慢记性变差。血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。肌肉松软无力。
中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
免疫力低下。
久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。
男性更年期提前。
久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，容易导致性功能障碍。久坐不动，还会引发压抑、无精打采、哈欠连天等表现。总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。
建议：每30分钟就得起身一次：。防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。坐着时保持正确的姿势：。
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。整形外科医生伊恩·哈丁指出，臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
职场人必学一套“减压操”。活动手掌。
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
伸展肩膀。耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。转腰。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。练大腿肌肉。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。踮脚。
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。全身放松。
贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。▲
本期编辑：刘云瑽。我们不传小道消息和谣言。我们不取吸引眼球的耸人标题。我们不做只为转发量而存在的媒体。请你相信原创的力量。健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去。人民日报主管 环球时报主办。合作垂询。010-65363786。010-65363768。
这篇文章可能有点长，但是，既然我一个个字打出来了，也希望大家能够抽出时间看看，如果还没有得这个病的，庆幸一下吧。如果得了，也不要怕，对大医院来说，就是个小手术。
首先，肯定有吧友会问，什么是精索静脉曲张，对于这个问题，大家自行百度吧，那上面讲解的也很齐全了。其次，对于为什么说楼主我最有发言权，因为我前后做了两次精索静脉曲张手术（传统显微镜高位结扎），写出来也是给大家借鉴吧。现在，身体慢慢恢复，我要学的只是感恩生活。
楼主在上大学之前都是个好孩子，高中虽然学习任务繁重，但身体很好，人也阳光。但是，改变就是在不经意之间。上了大学，学习任务轻松了，老师管教的不严了，在大学室友的影响下，开始学会看黄片，至今四年了。也就是说我犯错误四年了。善恶之报，如影随影，在我大三暑假的时候，突然发现阴囊内有一个很大的粗血管，摸摸就很疼。楼主当时还以为疝气了呢，但睡了一觉，消失了。现在想想，身体那时候就给自己发出了信号。但我却不以为意，继续堕落，继续残害自己。
有一天，突然在自己阴囊内摸到很大的疙瘩，当时吓坏了，去医院检查，医生说是精索静脉曲张。说是观察观察，也没有拿什么药，只是照了彩超，数据是。3.0和。1.6，其实我觉得远远不是这么点，因为当时是早上检查的，休息了一夜。检查完了后，心里很忐忑，不知道该如何向父母开口。于是在网上搜索，然后来到了这个贴吧，看了看，才知道是好色引起的。悔不当初啊！
吧里说戒色能好，于是，我彻底戒色了。楼主还是挺有毅力的，一直到现在都做的挺好，按时起居、删掉电脑里不该存在的东西、、、经过大概半年时间的恢复，身体确实好多了，腰不疼了，人精神多了，有活力了（当然不能和高中比），总之一切都在改变。但闹人的事情是精索静脉曲张一直都没有好，也没有改善。
因为觉得马上毕业了，怕影响工作，楼主决定手术了。手术是在我们这一地区最大的三甲医院，一个医学院的附属医院。因为怕是说成医托，具体位置不说了。给我手术的是一个40多岁的医生，手术前测彩超，左侧。3.2，右侧。1.7，医生说做传统的高位结扎。
开始，护士直接让你脱裤子，刮掉你的阴毛，医学名称备皮。我当时很尴尬。然后护士给你打一针术前针，具体啥作用，不知道，应该是镇定剂吧，然后在手上打了一针置留针，挂了一瓶大盐水，估计500ml的，反正很大一瓶。然后把你推入手术室，然后你需要躺倒手术台上，这时痛苦的事情来了，开始给你打麻药。麻药分为两次，第一次好像叫浸润麻醉，先在你背后皮肤打一针，第二针开始往你脊柱里打，反正很疼很疼。这些工作由麻醉师完成，打完这俩针你的下半身开始失去知觉，麻醉师拿个针捅你的腿，然后问你疼不，打完麻醉大概20多分钟主刀医生就开始给你开刀，会用布遮住你的视线，旁边不时有医生给你说话，然后开始迷糊 ，估计是麻醉和镇定剂的双重作用吧。在手术台的那一个多小时感觉是人生中最难熬的时光，缝针的时候麻药好像开始失效，能够感觉疼痛。
推出手术室，人感觉是迷迷糊糊的，看到父母，想哭，但不敢动，过了几个小时，麻药开始褪去，感觉伤口很疼，至于多疼，至少在我20年的生涯中从来没有感受过那种疼痛，以至于现在想起来还是疼。我是早上动的手术，傍晚开始疼得受不了，但还是让父亲扶我下床走，因为我一直躺床上不敢动，那个医生说24小时后就不疼了，所以我一直看着时间，希望时间可以过得快一些，几乎一夜没睡觉，刚闭上眼就被疼醒，只是在第二天早上稍微睡了一会。二天还是疼，还是不敢动，但比第一天好点，感觉后悔，不该sy，不该看黄......总之，太多的不应该，尤其看到父亲一夜没睡，陪我照顾我，，真想打自己两巴掌。
现在回想起来，仍然能够感觉到疼痛，这次手术是在去年10月初做的，现在已经好了。1月初，去复查，恢复得很好。主要是不下坠了，干爽了许多。但悲剧又来了，那次复查，是在下午，发现右侧也曲张，是。2.2，其实之前我也感觉右侧有曲张，但当时是在早上查的，可能有误差，医生说没事，不严重，但我还是决定手术，因为确实左侧恢复的很好，右侧虽然不怎么严重，但心里总是有块疙瘩，于是毅然决定清明节手术。
手术过程同第一次。现在一个多月了，恢复的不错，现在身体还是有点虚弱，毕竟动过两次手术，但一天好过一天。
楼主的后遗症主要是精曲，其余通过戒色养生恢复差不多了，现在对生活又充满信息。
这篇文章匆匆写好，算是给大家一个警示吧，也是对过去的自己的一个告别，还有一个多月我就要大学毕业了，希望有一个健康身体，即使生活平平淡淡，也是幸福的。从来没觉得身体健康这么珍贵。
他的故事：君ze（如果你也想分享自己的故事，请将故事发给自强老师）。
男生养生健体，第一条铁律：先戒 手淫（手淫）。这条底线守不住，后面所有方法都是白搭。人活一世，应当堂堂正正去恋爱、去结婚，在阳光下拥抱喜欢的人；而不是躲在阴暗角落对着屏幕做苟且之事——那样的人生，太可怜，也太廉价。——————————手淫 带来的 26 种真实代价。（每一条都是无数过来人用身体验证过的红灯）。爱情运滑坡。
思想龌龊、气场猥琐，阳光女生自然退避三舍。体质塌方。抵抗力下降，小病不断，大病潜伏。发育“刹车”。骨骼纤细、鸡胸驼背，身高发育提前结束。性能力“提前报废”。过度刺激→阈值降低→早泄、阳痿、尺寸缩水。脑力降维。记忆力、专注力、创造力全线溃败。精力告急。睡再多也累，一动就喘，像永远充不满的电池。智力“余额不足”。理解力迟钝，学习成绩“飞流直下三千尺”。
考运被拉黑。复习时浮想联翩，考场自然抓瞎。性格阴沟化。内向、自卑、敏感、多疑，社交恐惧自动加成。事业天花板。时间、精力、志气都被掏空，升迁自然无望。运气黑屏。莫名其妙倒霉，好事绕路，坏事排队。睡眠崩盘。入睡困难、多梦易醒，越睡越昏沉。颜值塌方。面色青灰、痘痘横生，未老先衰。牙齿“豆腐化”。钙流失→牙缝变大、易蛀易掉，张嘴就破相。气质污染。
再帅的脸也遮不住那股猥琐气。眼疾套餐。干涩、迎风泪、视物模糊，眼镜度数一路飙升。鼻炎“终身会员”。鼻塞、流涕、呼吸不畅，大脑长期缺氧。心智晚熟。不会做人、不会做事，生活一团乱麻。泌尿失控。尿频、尿急、尿不尽，前列腺炎敲门。记忆断片。转身就忘事，被人叫错名字的尴尬天天上演。抑郁黑洞。情绪持续低落，极端时出现轻生念头。“黑暗磁场”。负能量爆棚，旁人下意识远离。
早衰魔咒。20 岁的脸，40 岁的身体，60 岁的眼神。精竭髓空。骨髓、脑髓被透支，生命提前进入“维修模式”。情志崩盘。暴躁、多疑、恐惧、优柔寡断，全部集齐。生长急刹车。青少年发育期 手淫 = 身高、骨骼、生殖系统全面“打折”。——————————一句话总结。手淫 不是“无害小习惯”，而是一场持续、隐蔽、全方位的自我拆解。想翻盘？
先彻底断 手淫，堵住最大的漏洞；；再谈运动、饮食、作息、养生，顺序不能反。把精气神存起来，才有资格谈顶天立地。
我来给大家分享一下关于早泄的一些事。我自己的经历很真实。大概是从高中吧。第一次早泄是高中。高一的时候。当时射的比较快。我也没当回事。后面也没有。那么快了。再到后面就是大学吧。好像感觉射精就没力气了。就成了流出来的。经常都是大。基本部分时间都是流出来的。而且这个很快就射了。谈了一个恋爱。对吧。最开始我记得还有5分钟。这个从大一到大四是时间越来越快。5分钟。
4分钟。3分钟。2分钟。到后来真的是大学毕业之后。对吧。我又谈了一个恋爱。真的。就是秒射。3秒钟。很夸张的。就是感觉吧。性功能强的时候。女人对我就比较好。她们呢。就比较听话。然后后来秒射了。我感觉大家就对我不满意了。然后就容易吵架争吵。感情就不好。所以说这个早泄这个问题啊。其实也很尴尬。就是比方说你跟人家。尤其是不熟的时候。对吧。你刚谈恋爱的时候。
或者是。你跟那谁谁谁的吧。约了一下。然后你就很尴尬。你就几秒钟。你就很尴尬。你就想笑。但是人家就一脸茫然。一脸失落。一脸寂寞的表情。看看着这其他地方。你的心里是很难受的。然后我呢也去吃了吃药。对吧。去看中医。但是。我觉得我看的中医都是庸医。没有任何效果。注意是没有任何效果。当然了。现在我的知识告诉我。其实不是中医的问题。有可能是。他的药的问药材的问题。
就是药不够好。当然还有最重要的是。你如果一直在破戒。你其实吃药也没有什么用。那个实话实说啊。所以大家为什么感觉效效果不好。本质上是什么。是。你泄的太多。那你水你一直往里面填。那填不满。所以说也看不到效果。OK。那怎么办啊。其实也很简单。就是。我一直就是简单说就是禁欲。当然禁欲时间要长的话。你就恢复的比较好。当然刚开始进的时候可能还是会早泄啊。
然后的话要想加快。加快那个恢复的速度。就可以吃点。吃点药酒。对吧。那可以用一用。当然你。如果戒的不好。那就不要用了。就先戒色。戒色加自强老师这个号。
给大家分享一下鼻炎的经历啊。我大概是从毕业之后。然后毕业了几年之后吧。然后就开始有鼻炎。这鼻炎这事啊。我最开始以为是自己就是着凉了嘛。就是认为是感冒。然后导致的。当时根本就不知道是肾虚引起的。就单纯的认为是感冒。就是很奇怪对吧。以前没有鼻炎。后来怎么也有一点上着凉就感就就鼻炎了。就很难受。最开始堵一只鼻子。经常流鼻子。然后后来两只都堵。根本没没办法呼吸。
呼吸怎么办呢。我就跑步跑了。当时就能通。但是。这个不可能随时都跑。尤其到了夏天。人家想开空调。我就好的。我吹空调就很难受对吧。最开始吹风扇。吹风扇也难受。空调也不能吹。同事就有意见。我就觉得这个办公室肯定没法待。最好是辞职对吧。你自己的问题。然后我就去拿药去吃。吃点药。其中吃的话还是。当时是有效果的。吃了。这个就勉强好了。我估计是吃的什么药啊。杀毒的。
杀病毒的还是有用。但是管不了太久。过两天鼻炎又犯了。我想着总不能一直吃药吧。因为西药大家都知道这伤肝和肾的。长期吃肝肾都会会出问题。我也不敢多吃。后来有一次很搞笑啊。我去找那个诊所。那医生就说他说鼻炎治不好。他说我自己都有鼻炎。他说我自。所以说现在的医生啊。真的是水平可差。他说这他自己作为医生。他说鼻炎治不好。先说结果啊。自强老师的鼻炎肯定已经好了。
我没有吃药。好的是。因为禁欲之后肾气恢复。然后肺就恢复了。因为金生水嘛。水就是肾。就是肺。水多了之后。筋自然就都湿了。所以说禁欲之后肺炎。我的鼻炎就好了。就再也可以说再也没犯过啊。我的学生呢。最开始也是。这样。他说要去做手术。我说没有必要。我这玩意做手术也好不了。你当时好了。后面怎么办。又继续做手术吗。我说我你就跑步禁欲就好了。那几年过去了。
那学生再也没提过去治疗鼻炎的事。他鼻炎就没问题了。就好了。因为当时去吃药需要去做手术。肯定是几千块。我的学生啊。对吧。我讲了很多东西。都是实实在在的。可以帮你们避坑。所以鼻炎的事呢。就讲这么多啊。如果说你自己还没有戒掉。或者是做一些咨询。对吧。咨询都是免费的。戒色100讲》，朋友圈每天干货分享。
01?惊人数据。? 澳大利亚研究：久坐 1 小时 ≈ 吸 2 根烟，折寿 22 分钟。? 英国官方死因榜：久坐已排进成人前 4 位。? 80 万人追踪：坐得越久，糖尿病、心脏病风险 ×2。--。02?久坐六大隐形伤害。
部位，症状，机制；脊椎，腰背酸痛、椎间盘突出，椎间盘 24h 受压，缺血脱水；心脑血管，心肌萎缩、动脉硬化，血流速度下降 50%，斑块易沉积；代谢，肥胖、三高，肌肉“冬眠”，胰岛素敏感度骤降；消化，便秘、痔疮、结肠癌，肠蠕动减少 30%；大脑，记忆力差、失眠，供氧↓，β-淀粉样蛋白堆积↑；情绪，烦躁、抑郁，血乳酸↑，5-HT↓。
--。03?30 分钟定律（立刻可用）。持续坐 ≤30 min，必须起身 120 秒。去倒水、上厕所、楼梯爬两层都算数。研究显示：这样即可让血糖波动下降 30%。--。04?6 个“椅子急救动作”。每天 5 分钟，像刷牙一样养成习惯。手掌开合。合掌互推 5 秒 ×4；掰手指 10 次；握拳–张开 20 次。耸肩-抬臂。
单肩耸高 5 秒 ×10；双臂后扣上抬 10 秒 ×5。转腰。坐姿左右转身各 10 秒，配合呼气。大腿泵血。单腿伸直抬高至酸胀，左右各 1 分钟。踮脚泵。双足并拢踮脚 20-30 次，1 小时做 1 轮。贴墙天使。后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，收腹 30 秒。--。05?正确坐姿 4 要点。背挺直｜臀贴椅｜肘放松｜屏幕与视线平齐。
键盘正中，鼠标伸手可及，拒绝“二郎腿”。--。06?一句话总结。椅子不会杀你，但一直坐着会。把闹钟设成 30 分钟提醒，起身就是续命。
今天讲一下脱发。我应该从大学开始脱发。高中不明显。大学时头发挺茂盛。每次洗头大量脱。刚开始觉得没什么。脱了一两年头发还是茂盛。大学毕业之后。过了两三年感觉不对。有点稀但不太看得出来。大学毕业四五年后特别明显。开始很稀疏能看到头皮。大学毕业六七年明显秃顶。这是肾虚问题。有些人用中药西药。西药当时用的什么忘了。感觉有些人有点效果。不用又继续脱发。
也有人用生发的最后还是秃了。我认为根本解决问题。肾虚引起的禁欲就好。我现在头发慢慢长密长回去了。问题不是太担心。有的人秃得比较严重。头皮都发光了。我最近在研究一款药治疗脱发。过几个月看效果。有好消息会第一时间告诉大家。
鼻炎即鼻腔炎性疾病，是病毒、细菌、变应原、各种理化因子以及某些全身性疾病引起的鼻腔黏膜的炎症。鼻炎的主要病理改变是鼻腔黏膜充血、肿胀、渗出、增生、萎缩或坏死等。
鼻炎是个普遍问题，很多手淫患者都多少有一些，以前在喜马拉雅录过一期关于鼻炎的录音，但不是很满意，没发出来，今天发篇文章详细讲下。
我自己也有多年的鼻炎，现在都未完全根治，但症状远比之前轻了，今天就聊下这个问题，介绍一些我亲身实践过的一些经历和体会。
之前的话，鼻炎一般在早上或者受凉之后发作，流鼻涕、打喷嚏都不带停的，纸巾是用了一张接一张，出门都得备好纸巾，很难受，上班时候又会干扰同事领导，无形中给自己平添很多压力。
后来自己去研究查阅资料，鼻炎的困扰最终是基本消除了，一个月就发那么一两次吧，不像之前每天早上起来就打喷嚏，流鼻涕那么频繁。现在也把一些经验分享出来。
有一些鼻炎治疗的电子书，需要的话，可以联系自强老师。
我通过5、6年的康复经验总结，这个实际上是寒症，也有些症状严重的被称为过敏性鼻炎，属于一个现代病。用西药、喷剂、手术只是不让身体排寒了，是逆向治疗。
下边来具体分析,人体受寒的途径有很多，你可以参考以下：
长期吃冷饮：如喝冰啤酒的男士、吃冰淇淋喝冰饮料的女士和小孩子。；贪凉爱吹空调的人，夏天很少参加户外活动的，很少出汗的人，甚至整晚开空调睡觉的人。；有洗冷水澡、冬泳、洗澡后不彻底擦干、头发没干即入睡的习惯的人，有淋雨经历人。；饮食不规律、饥一顿饱一顿，肠胃不好，早起喝冷水，常吃冷餐的人；但是有些人可能跟你同处一室却没事，大多是因为他们的抗寒能力较强。
而你抗寒能力不足大多是由于“血气能力不足”，造成这个不足的原因有：
长期上夜班、经常熬夜知道后半夜才入睡的人，也就是不能保证22：00-7:00睡眠的人；；暴饮暴食或者体质较弱，不爱运动的，大腿外侧臃肿，感觉经常手脚冰冷的人(女性和年龄较大的居多)；；冬季穿的很少的人，尤其是腿部、颈部；；经常献血的人。
自己就是最好的医生，有效的方法不需要吃药、手术，但是因为自己身体被透支，恢复起来不是一两天，可能需要几个月甚至几年，但是这个绝不是只对于过敏性鼻炎，对于身体的各个方面都是有极大好处的：
短期防护，穿上睡裤-最佳良方，很多早起打喷嚏是由于气血不足时夜间腿部经络受寒，一般第二天就有明显效果；；辅助的方法，但不宜长期使用，去医院开点药辅助驱寒；尽量避免受凉，如冷饮、空调等，这一点我还是建议除了短期之内不要碰，就算身体条件好转了，也尽量要少用冷饮。空调如果要用尽量调高温度，更不要直吹，外出公共场所要带一件长袖；；养成良好的饮食和作息习惯，也就是指细嚼慢咽八成饱，给消化系统创造更好的造血环境，同时睡眠的时间也要保证；；白天和晚上鼻塞时、鼻子痒和眼睛痒时可以试试取嚏法，把喷嚏打出来才好，这个我有实验过，一次打出20多个喷嚏，鼻塞和眼睛痒的症状都消失了；；身体寒气较重的人可能需要更多次排寒才能好，打喷嚏是身体向好的方向在发展，也说明身体有这个排寒的能力，所以不要控制喷嚏。同时早睡早起，好好吃饭，养足气血让身体有更多的能力来防寒和驱寒。
；西医有的把鼻炎归结为免疫系统问题，所以不用多说，坚持锻炼、适量锻炼、用科学方法锻炼，可以很好改善寒性体质。
后几条是根本。
另外，肾虚到一定程度，是可能出现过敏性鼻炎的，不少戒友原来没有鼻炎困扰，但是手淫伤肾，伤到一定程度，鼻炎问题就出来了。
如果你手淫前就有鼻炎，那么手淫后可能会加重，二者虽不是绝对的关系，但手淫还是会影响到鼻炎发作。
过敏性鼻炎有很多种治疗的方法，开刀，激光，还有喷药等，其实都是治标的方式，很难治本，关键还是要把体质提升上去。所以坚持运动吧，以后我们也会分享如何坚持早锻炼，如何长跑，健身减肥动力的方法。
手淫千万要戒掉，它会导致体质的下降，会导致抗病能力的下降，本来受点风寒是没事的，但是体质一下降，别人没感冒，你先感冒了，抗病能力下降太多。
肾和呼吸之间有着密切的联系，肺主呼气，肾主纳气，肺为气之主，肾为气之根。
而肺开窍于鼻，沉迷手淫，是很容易患上鼻炎的。
记住，我不犯色，病不犯我！
在中国古代中医理论中，人体被视为一个由形、气、神三者合一的有机整体。形指的是我们的外形和肉体，气指的是身体的经络和气血，神则是我们的精神状态。现代科学也认为人体由物质、能量和信息三部分组成，这与中医理论中的形、气、神有着惊人的相似之处。
人生病的原因多种多样，可以分为外在因素、内在因素以及不内不外的因素。外在因素包括风、寒、暑、湿、燥、火等自然环境的影响；内在因素则是由喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪引起；而不内不外的因素则与饮食和生活起居有关。
当一个人能够顺应自然规律，保持心态平和时，他就是明智的。反之，如果一个人不了解自然规律，任意妄为，那么他很可能会遭受不幸和疾病，甚至患上一些绝症。实际上，许多绝症都是由我们自己的内心造成的。
在五行理论中，仁对应木，象征着春天万物生机勃勃的状态，也代表着爱人、慈悲和善良的心理状态。养生的本质在于培养生机勃勃的生命力，这与中医理论中的肝脏功能密切相关。肝脏在中医中不仅仅是一个器官，更代表了一种身体状态和功能。如果肝脏出现问题，可能会导致眼睛等部位出现问题，因为肝开窍于目。
要想治愈疾病，就必须从改变性格开始。从哪里开始呢？从孝顺父母开始。因为“百善孝为先”，当一个人孝顺父母时，他的火气会减退，经络会更加通畅，从而有助于疾病的康复。
美国斯坦福大学生理学家艾尔玛教授曾进行过一个著名的气水实验。他发现，当人们处于愤怒、悲伤或烦恼等负面情绪时，呼出的气体会使水的颜色发生变化。例如，愤怒时呼出的气体会使水变成紫色，而悲伤时则会变成灰白色。这些颜色变化表明，负面情绪实际上是在分泌毒素，对身体有害。
当人生气时，会感到疲劳，甚至手脚发麻。这是因为生气消耗了精力，导致末梢循环不畅。通过亲身经历，我们可以了解到自己的问题往往与别人的问题是相通的。中西医在这一方面的理解是一致的，并且现代科学也证实了这一点。
仁慈可以养肝，仁慈的人肝血通畅，气脉良好，自然更长寿。因此，养生实际上是在培养生生不息的肝气。
老子曾说：“人之生也柔弱，其死也坚强。”生气后，人们往往会四肢僵硬。观察婴儿和自然现象可以发现，健康、年轻的人筋骨柔软，而随着年龄的增长，筋骨会变得僵硬。中医有一句名言：“筋长一寸，寿延十年。”如果一个人经常生气，他的经络会瘀阻、收缩，从而缩短寿命，甚至可能导致各种绝症。在中医理论中，五行生克是非常重要的概念。
如果一个人肺气不足，那么他在“义”方面可能会出现问题。以我自己为例，我以前在高中时因为没有注重孝道的修养，所以鼻炎非常严重。肺开窍于鼻，鼻子有问题说明肺有问题，而肺的问题又与“义”方面的不足有关。
“义”的反面是过激。过激的行为会导致金气过盛，这种人特别容易挑剔别人，用现代话来说就是“眼里揉不下沙子”。这种性格的人容易患上肺经方面的疾病。金克木，如果一个人过于挑剔和控制欲强，往往会伤肝，而且伤得很厉害。
金气过盛的人如果继续发展下去，就会产生悲凉之气。在中医七情理论中，悲伤会伤肺。金气过重的人需要学会宽容和微笑。因为一笑可以使全身紧张的气放松，脏器得到舒展，从而有助于疾病的康复。
悲伤会伤肺，那么如何治疗悲凉呢？当一个人陷入“小我”时，容易感到悲伤，难以自拔。而当一个人走向“大我”时，他就会感受到慈悲，而不是悲伤。慈悲意味着无条件地关怀他人。
所有的情绪归根结底都与“小我”有关。当我们能够超越“小我”，关注到自己身上的其他责任时，就不会陷入狭隘的自我之中。胸怀开阔后，气也会随之变化，身体的疾病也会得到缓解。
《黄帝内经》中提到：“心者，君主之官；主明则下安，主不明则十二官危。”心在人体中起着主导作用，主宰着神明。如果心处于仇恨状态，这种情绪会伤害心脏。仇恨会使气血内聚，导致心慌、心跳加速，甚至引发冠心病等疾病。
当一个人的心处于欢喜状态时，他的气脉会更加通畅。观察小孩可以发现，他们整天都非常快乐。医学家曾统计过，三岁之前的儿童平均每天笑170次，心脉通畅，没有疾病，古人称之为纯阳之气。而成人平均每天只笑7次。在中国，人们笑的次数可能是全世界最少的，因为人们总是板着脸，显得特别严肃。实际上，内心的快乐可以使身体通畅，反过来，身体好的时候，心态也会更好。因此，调整好心态，心脏的疾病就能得到缓解。
一个人要想变得有智慧，首先需要谦虚，能够接受别人的意见。能接受别人意见的人，就是“兼听则明”，善于倾听。肾开窍于耳，这是有道理的。肾气足的人，耳朵更容易听进别人的劝告，自然更有智慧。中国古人总结的这些道理，都与我们的日常生活紧密相连。
过度的房事会伤肾。“肾主骨生髓，脑为髓之海”，肾主骨，骨骼强健是肾气足的表现。肾还主骨髓，肾气足的人骨髓充满，脊柱与大脑相连，这样的人聪明有智慧。相反，如果一个人经常泄漏肾气，他的骨髓会枯萎，大脑中的精华会倒灌入骨髓，导致大脑不灵光，身体衰败。肾气不足是最根本的问题，五脏六腑的精华都会储存在肾中，肾就像身体能量的总银行，将所有能量收纳并储存起来，以备不时之需。生病时，可以调动这些能量来使用。
精实际上就是骨髓，人的骨髓不足时，脑力、智力、体力和抵抗力都会下降。用一个简单的比喻来说，肾精和骨髓就像身体的防御系统，如果这个系统的给养被抽空，防御大军就会崩溃，导致百病丛生，如糖尿病、中风、子宫颈糜烂、子宫癌等疾病都与肾气有关。这是直接伤肾的方式。心态与肾气有什么关系呢？一个人肾气足时，他的表现会非常谦卑，容易接受别人的意见。相反，肾气不足的人会烦躁不安，感到压力很大。
恐惧会伤肾气，用现代话来说就是缺乏安全感。压力有多种来源：一是工作量过大，二是别人对你的期望过高，三是自己做了亏心事后担心被发现。例如，一个贪污的人会整天提心吊胆。失眠了，用什么药都治不好，但一旦被抓进监狱，第二个星期就能睡得很香。因为只要心态好了，身体就会自动恢复，根本不需要调整。
信在五行中属土，对应四季中的长夏，即夏天和秋天之间的时间，这时万物正在孕育和成长。一个人的诚信和笃实是行动力的源泉，心里不计较的人肠胃会很好。相反，容易计较的人肠胃会不好。一个人只要一抱怨，就会失去行动力，不想做事。
只要气血通畅，四肢活动，脾主四肢，四肢活动后，脾胃会变得强健，胃口变好，睡眠也会香甜，这样的人就不会生病，身体会恢复健康。
仁义礼智信实际上就是《弟子规》的浓缩，《弟子规》讲的也是仁义礼智信。现在西方有一种说法，叫做生活方式疾病，即不正确的生活方式导致的疾病。相反，我们用古圣先贤的教诲来约束自己的生活方式，就可以避免很多疾病，甚至治愈一些已患的疾病。古人有一句话：“善言天者，必有验于人。”意思是，自然规律的道理应该体现在我们身上。《弟子规》给我们带来的好处是让我们恢复五种正常的心理状态，恢复后，生理状态也会恢复正常，健康就会得到保障。
很多人认为可以通过房事来缓解压力，甚至一些教科书也这样写，尤其是青少年的健康教育读本。这种说法值得商榷。首先，房事会伤精。为什么说房。
在戒色的道路上，很多人都会面临一个共同的问题：戒色后，身体的各项功能如何恢复？今天，我想和大家分享一下我在戒色过程中积累的一些经验，希望能帮助大家更好地恢复身心健康。
其一，
在戒色之前，我并没有意识到牙齿酸软的问题。曾经尝试过叩齿，但牙齿反而酸了几天，我以为是叩齿不好。直到戒色一段时间后，我才发现牙齿逐渐变得坚固了。有一次破戒后，牙齿又变得酸软，像泄了气一样。直到再次戒色100多天，牙齿才恢复坚固。后来，我不小心用门牙咬断筷子，虽然酸了一两分钟，但很快就恢复了，这证明牙齿确实变好了。即使偶尔失控遗精，牙齿也不会退步太多。
总结：牙齿的坚固与否与肾气恢复程度密切相关。戒色后，牙齿会逐渐变得坚固，不再酸软。
其二，眼睛的抗疲劳能力。
眼睛的耐力和抗疲劳能力与伤精有密切关系。以前学习或看电脑时，眼睛很容易疲劳、酸涩，甚至不得不眯着眼睛或遮住一只眼睛。用眼多了，视力会暂时下降，恢复也很慢，导致眼睛一直处于模糊状态。直到戒色后，我才发现这些问题与伤精有关。
戒色一段时间后，我发现长时间用眼不再容易疲劳，眼睛的耐力明显增强，即使过度用眼，恢复也很快。有一次工作时看电脑太狠，眼睛又累又胀痛，眼白发红。晚上跑步后，眼睛逐渐放松、滋润，症状明显减轻，第二天早上就完全好了。以前运动后眼睛反而会更累，但戒色后这种现象消失了。
总结：戒色后，眼睛的抗疲劳能力会显著提高，视力也会逐渐恢复。即使过度用眼，恢复也更快。
其三，音乐感受力与保精。
以前我非常喜欢听音乐，常常沉浸其中，自以为有所得。后来发现，同样的曲子，里面的感受找不到了，灵感不足，也静不下心来。我以为是听多了厌倦，停一段时间再去听，虽然能找到一点感受，但持续时间很短。直到戒色后，我才意识到听音乐与伤精的关联。
戒色早期，我发现自己在听音乐后会出现一些细微的耗精症状，比如头部面部发紧，头脑疲乏，全身精力消耗。睡眠也受到影响，头脑不断重复声音，难以入睡。后来我尽量减少听音乐，发现睡眠质量明显改善，精力也更充沛。
总结：戒色后，音乐对身体的负面影响会减少，音乐感受力也会逐渐恢复。建议戒色期间尽量减少听音乐，尤其是睡前。
其四，精力不济的省电节流。
精力不济、易疲劳是伤精最常见的症状。我的经验是，除了起床后的一段时间精神尚可，其余时间都容易犯困，做什么都容易累，也没干劲。即使睡个好觉，也只能缓解一时，不能从根本上解决问题。运动后，感觉更累，反而更睡不着，第二天自然恢复不过来。
戒色一段时间后，精力恢复了不少。长距离走路不容易累，即使走累了，坐下歇几分钟就能恢复；睡眠要求低，晚上如果睡得不好，或者睡得少，白天精神也够用，经常不睡午觉也可以。
对于还没有恢复的戒友，可以在学习、生活、工作压力下采取一些临时补救措施。比如，开启人体的“省电模式”：少看、少听、少说、少想，一切只应付每日必须做的。减少用眼、不听音乐、少说话、排除杂念。虽然这种方法很枯燥，但效果显著。精力应付每天的事务足够了，睡眠也会改善，甚至可能出现晨勃现象。
总结：戒色后，精力会逐渐恢复。在恢复期间，可以通过减少不必要的用眼、听音乐、说话和思考来节省精力，改善睡眠质量。
其五，过度睡眠的破坏力。
过度睡眠是指睡眠超出需要的量，比如早上赖床、午睡过多，或者不到睡觉时间就打盹。我发现，过度睡眠对戒色状态有破坏力。这种破坏不易觉察，因为它本身就削弱了觉察力。即使平时其他方面做得好，一旦多睡几次，就容易糊里糊涂地破戒。
多睡会导致淫念易生，削弱志向，使人懒散，削弱执行力，使人昏沉，削弱觉察力。这些能力都是戒色的重要支撑。多睡还会使生理冲动增强，增大戒色难度。早上多睡还容易造成遗精。
要破解多睡造成的负面状态，方法也不难。减少睡眠时间几次，比如平时有午睡习惯的，今天中午忍着不睡；平时不午睡的，那就明天早上起得更早点。这样几次就能调整回来。但不能用熬夜去换，反而伤身。
总结：戒色期间要避免过度睡眠，早睡早起，配合适量午睡，一般不至于睡多。对于身体亏虚严重的戒友，即使常常疲乏觉得缺睡，也得小心多睡的影响，重点是在正常的睡眠时间段下功夫好好睡。
其六，失眠恢复。
伤精严重的戒友大概体会过，睡眠就像救命稻草一样。以前经历过身体疲劳，精力不济，头脑紧绷，急需睡觉恢复却难以入睡，杂念不停。或者夜里醒来多次，或者很早醒来就睡不着。要是生活压力再大些，真是非常煎熬。
这时也有办法。平时不去想复杂的问题，尽力排除杂念；手机电脑能不看就不看；音乐不听；严格按时睡觉和起床；睡前一段时间尽量排除干扰；午睡不敢多睡。这样也能睡着，但每天就像走钢丝一样小心，哪一点做不好就会失败。
继续戒色养生熬日子，进步似乎不明显，直到戒住4个月左右，那几天失眠突然恢复很多，此后睡眠很快正常了。然而几次破戒又退了回去，继续戒，又是4个月恢复。恢复以后的睡眠，入睡容易，环境吵不吵、杂念多不多、听不听音乐……这些都不影响，不需要那么小心。
总结：戒色后，失眠会逐渐恢复。坚持戒色4个月左右，睡眠会明显改善。恢复后的睡眠，入睡容易，不再受环境和杂念的影响。
好的，以下是将上述内容改写并扩写为一篇完整的戒色与健康恢复文章的大家好，我曾经也迷茫过、失落过，甚至想过自杀。但人对生存的渴望是如此强大，尽管岁月没有留下我的痕迹，我依然坚持走了过来。今天，我想和大家分享一下我治疗精索静脉曲张的经历，希望能帮助到更多正在遭受同样困扰的朋友。
其一，
五个月前，我开始感到腰痛，检查发现腰椎间盘轻度膨出，浑身酸痛无力，还患有前列腺炎和精索静脉曲张（左侧。3.2mm，右侧。2.2mm）。当时，我几乎绝望了。我没有经历过太多世事，心理承受能力很差。我一直是个孝顺的儿子，所以选择独自承担这一切，没有告诉年过六旬的父母。
我害怕了，于是去了当地一家有名的中医院——天津中医药大学第一附属医院。
我挂了男科主任李大夫的号（为了保护隐私，我就不提具体名字了）。因为我的病情复杂，身体非常虚弱，所以必须接受治疗。我吃了三个月的中药，包括中成药，身体恢复了很多。浑身无力的情况好了很多，前列腺炎的小腹坠痛和小便刺痛也好了大半。这家医院确实很贵，但效果显著。同学的一句话说得很好：“管用就行！
其二，精索静脉曲张的总体概述。病因。
精索静脉曲张通常是由于过度手淫或房事过多引起的。中医认为，这会导致肝木气血不荣，气血不畅，从而导致睾丸上的管道出现气血不通，形成团块或管道严重变粗。这种现象现在被称为精索静脉曲张。
预防和保养。? 彻底戒除手淫：永远不看黄色内容，成人则节制房事。正心做人，力行善事，改正过失，化去欲望，这样就不会得这种病。? 适当运动：选择不过度、在能力范围内的运动，如慢跑、打球等。? 恢复方法：? 如果病情不严重（不疼且没有明显肿大），只要彻底落实上述预防措施，适当运动，病情会逐渐自动康复，无需手术。
? 如果疼痛严重或已经有很大的成形结果（如小手指头粗大的结聚），则需要治疗。建议选择中医药治疗，因为西医的手术方法比较可怕，通常是割掉不通的管道再接起来。中医药则通过畅通肝经气血来调整，在巩固正气的前提下，化去淤浊并畅通气机。可以先吃汤药，然后用粉末巩固效果，逐渐消除积聚，基本恢复如初。当然，这需要一定时间，但有利于人体的完整和机体的统一和谐。
其三，我的亲身实践（五个月的亲身经历）。彻底戒除手淫。
这是最困难的一步，但也是病情好转的根本。坚持不住的时候，想想你的病，打消念头。我咨询的多位病友中，没有一个没有手淫史的。手淫无害论是大大的谎言，我自己手淫7年，身体状况一塌糊涂。
早睡。万万不可熬夜，最晚11点之前入睡，尽量10点半之前。早睡对身体恢复有很大帮助。饮食调整。不要吃辛辣、肥腻、生冷的食物，如冰冻饮料、辣椒、啤酒等。调养脾胃对身体恢复有很大好处，这些食物对精索的伤害也很大，切记。避免久坐。不要贪恋电脑游戏，不能长期坐在那里。大学生和高中生久坐不可避免，但下课一定要站起来活动，每45分钟站起来活动一下。适当运动。
选择比较柔和的运动，如慢跑、太极、快走、乒乓球等，但要适当，不可透支体力，不可剧烈活动，尽量不要长久站立。规律作息。一日三餐要均衡，生活作息要调整。如果你的症状比较轻，按照我说的坚持，你会有收获的，但切记不要有侥幸心理。保持心态平和。不可生气动怒，做人要宽宏大量。血管疾病很忌讳动怒，动怒伤肝，肝气不足容易导致淤堵和加重。穿合适的内裤。
内裤不可太紧也不可太松，尽量穿三角裤兜住下垂的睾丸，降低地心引力对睾丸的作用，减少精索的负担。有条件者可以在淘宝买精索弹力裤，不用太贵的，能兜住睾丸即可。保持清洁。大多数手淫者会有阴囊潮湿和异味。如果出汗太多，用温水浸的湿毛巾擦拭一下。夏天天气热，牛仔裤就不要穿了，提高睾丸处的透气度，穿休闲裤即可。避免极端水温。
冷水澡、太热水澡要避讳，桑拿泡澡对男子阴茎睾丸伤害很大。洗温水澡最好，不要泡热水澡。关于手术。
手术只针对疼痛无法忍受的人。手术不能保证对睾丸生精能力的好转。中医保养的目的是让你不疼痛，降低精索对睾丸生精能力的影响。粗大的精索并不一定会消失，消失的很少，并且需要很长时间。不疼痛，不影响生育，就是我们想要的。医院让你检查精子，你最好坚持养生一年甚至更长再去检查。检查精子也是消耗身体的。我咨询的中医大夫从来没让我检查精子，他说这是在消耗身体，让我放心保养。并且，手术复发也很常见，对身体伤害很大。如果真的非常疼痛难忍，要做手术，万万不可选择军队医院，去正规三甲中医院，找好中医大夫，手术后再配合中医调养，最大限度地降低手术的伤害。
关注整体健康。
不要老是关注你的小弟弟，你还有很多事情要做。有些得了这个病的人，吃不好睡不着，整天胡思乱想。就像以前的我，没人给我指路，半夜都会惊醒。现在我把这些经验分享给大家，希望更多人能脱离苦海。
戒色与行善。
万恶淫为首，百善孝为先！行善行孝，戒除手淫，健康生活！当代大学生手淫、看片、通宵打游戏、作息不规律，对不起父母，对不起良心，更对不起自己的身体。有些人争辩说别人手淫也没病，那是因为还没有爆发。三十岁、四十岁时身体爆发各种疾病的例子太多了。再说，谁也不会到处说自己有前列腺炎或精索静脉曲张，比如我，除了女朋友知道，别人都不知道。
我总结的这些，虽然都是日常生活中的小事，但坚持下去才是最困难的。这是我的经验总结，结合了大夫的医嘱和中医书籍的知识。生活的药是慢性药，需要长期坚持。如果你没有严格按照我说的做，不要骂我是骗子。如果你的身体状况不是太差，病情不复杂，身体不虚弱，不用服药，坚持一段时间，你会有很好的体会。如果需要就医，一定要找中医，口碑好的中医大夫，综合调整身体。
推荐书籍。
我读过的书有《万病从根治》《求医不如求己》《黄帝内经》。大家也可以自己寻找中医书籍，学点中医知识，对自己和家人都有帮助。我写的这些对身体整体恢复都有很大帮助，个别针对精索的内容，文中如有错字见谅！
自强老师点评：精索其实不必害怕，是纵欲引起，我当初也有这个问题，中医说不用管，调其他地方就行，后面禁欲了几年，再去看，医生说我没有精索。
戒色之路，是一场身心的深刻蜕变。许多人在踏上这条道路时，心中充满了期待与不安：戒掉手淫后，身体会经历怎样的变化？这种变化又会遵循怎样的顺序？本文将带你深入了解戒色后身体变化的全过程，助你在这场自我提升的旅途中，走得更加从容与坚定。
初期：身体的“抗议”与心理的挣扎。
戒色的初期，身体往往会发出一些“抗议”的信号。遗精可能会变得频繁，这是身体在努力调整激素水平，试图恢复到一个更健康的状态。同时，失眠也可能成为这个阶段的常客，夜晚的辗转反侧，是身体在适应没有手淫后的空虚与不安。心理上，焦虑和烦躁的情绪会如影随形，仿佛有一股无形的力量在拉着你回到过去。但请记住，这些都是暂时的，是身体在向你发出的信号，它需要时间来适应新的生活方式。
中期：身体的复苏与心理的平和。
随着时间的推移，身体开始逐渐适应戒色的生活，进入中期阶段。此时，你会发现自己的食欲有所增加，身体仿佛在贪婪地吸收着营养，为恢复元气做准备。这是一个积极的信号，说明身体的代谢能力正在逐步恢复。同时，精神状态也会有所好转，注意力更加集中，情绪也更加稳定。在这个阶段，建议适当增加一些运动，如散步、慢跑或瑜伽，帮助身体更好地恢复活力。心理上，随着身体的逐渐好转，焦虑和烦躁的情绪也会逐渐减轻，内心的平和感会逐渐增加。
晚期：身体的强化与心理的成熟。
到了戒色的晚期，身体已经基本恢复健康，心理上的成熟也更加明显。此时，面对曾经的诱惑，你能够更加从容地应对，不再轻易被欲望所左右。及时转移注意力，保持高度的警惕，是这个阶段的重要任务。同时，你已经形成了一套完整的戒色理念，能够随时随地避免色情陷阱。肾气充盈，代谢能力显著改善，精神状态饱满，各方面都有了明显的提升。在这个阶段，你不仅拥有了健康的身体，更拥有了强大的心理防线。
终期：身心的全面升华。
戒色的终期，是身心的全面升华。此时，你已经完全摆脱了手淫的困扰，过上了健康、快乐的生活。身体和心理都达到了一个全新的高度，你不仅拥有一套完备的戒色理念，还能够将这些理念融入到日常生活中。在这个阶段，你已经完全适应了没有手淫的生活，享受着健康带来的种种好处。
实用建议。保持规律作息。规律的作息对身体恢复至关重要。每天早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于身体的自然修复和恢复。健康饮食。戒色后，饮食也非常重要。尽量多吃蔬菜水果，减少油腻和高糖食物的摄入。保持饮食均衡，有助于身体恢复健康。心理调适。戒色过程中，心理调适同样重要。保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和。
远离不良内容。
远离不良内容是戒色过程中至关重要的一环。在现代社会，不良内容无处不在，从游戏、影视剧到社交媒体，到处都可能隐藏着诱惑。因此，要时刻保持警惕，避免接触不良内容，保护自己的心灵不受污染。
结语。
戒色不仅是一场对身体的洗礼，更是一次对心灵的净化。通过了解戒色过程中身体变化的顺序，我们可以更好地应对各种挑战，逐步实现身心的全面健康。希望每一位戒色者都能在戒色的道路上坚持下去，最终实现自己的目标。
最后，送给大家几句话共勉：? 如果你想变得浑浊和腐朽，你将失去你的智慧。? 我知道我受不了，但我不能放弃，因为我将重生。? 珍惜精华，保护生命是根本，热血男人不容易。? 乘风破浪称霸天下，在山顶上筑起坚强的身心！随手转发此篇戒色文章，可以积阴德，消业障，感谢你的参与！
其一，
《黄帝内经》言：阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。熬夜破戒本质是耗散阳气，23点至3点乃胆肝经当令，此时不睡则肝肾阴虚，相火妄动易引邪念。建议以亥时入眠法为基：
22:30前完成洗漱，以温水泡脚15分钟（水温40℃左右，可加艾叶），引火归元；；卧室保持地天泰格局：头朝东脚朝西，窗帘遮尽光源，床头柜置薰衣草香囊助眠。中医古籍《寿世保元》强调睡眠是养生第一补药，实测坚持1个月早睡者，清晨断念成功率提升40%，因肾精随昼夜节律子时封藏、卯时生发，睡眠充足则肾水涵木，肝火不炎。其二，收视返听：斩断欲火的现代修行。
短视频平台如电子海洛因，其碎片化刺激与《内经》虚邪贼风，避之有时相悖。可践行三不原则：
不看：卸载娱乐APP，改用Forest等专注类软件锁定学习模式，设置破戒惩罚机制（如破戒则抄写《道德经》清心章句100遍）；；不听：避免刷含诱惑音频的内容，以传统五音疗法替代——肝火旺者听商调式古琴曲（如《阳春白雪》），肾气虚者听羽调式古箫曲（如《梅花三弄》）；；不想：当邪念生起时，立即以观鼻息法对治：专注鼻尖呼吸，数息从1到10，循环3次，此即传统禅修念起即觉的具象化实践。
其三，动以养形：顺时运动的气血调理术。《内经》久坐伤肉，久立伤骨直指现代戒友通病，运动需分体质施策：
阳虚体质（畏寒、便溏）：首选八段锦双手托天理三焦，每日子午时分各做1组，配合慢跑30分钟（配速6-7km/h），忌冷水澡、冰饮，运动后喝温小米粥固脾；；阴虚体质（潮热、失眠）：以太极拳云手为主，傍晚练习30分钟，辅以靠墙静蹲（每次30秒，3组），切记运动后忌吹空调，汗出勿当风，此合《遵生八笺》动而有节之训。
曾有戒友按此方案坚持3月，不仅遗精频率从每周3次降至1次，更觉双目清明——因肝开窍于目，运动生血养肝，对应《内经》血气者，人之神，不可不谨养。其四，食饮有节：肾精生化的饮食智慧。肥甘厚腻致膏粱之变，足生大疔，戒色饮食需严守三少三多：
少：油炸食品（伤脾胃运化）、冰镇饮品（伐肾中阳气）、辛辣调料（助相火妄动），尤其奶茶含反式脂肪酸，易致睾酮水平下降；；多：黑色入肾（黑芝麻、黑豆打浆，早餐服用）、五谷养脾（小米山药粥，晚餐七分饱）、酸味敛精（乌梅3枚煮水，午饭后饮）。
明代医书《景岳全书》特别警示饱暖思淫欲，建议每餐只吃七分饱，因过饱则脾胃气血壅滞，反助邪念。配合食禅练习：每口饭咀嚼36次，专注食物滋味，可降食欲亦静心神。其五，思悟正心：破戒溯源的三层觉知。第一层：观照行为因果。用《内经》治病求本思维拆解破戒：看黄破戒非因视频诱惑，实乃肝魂不藏——肝主谋虑，魂不守舍则见色思迁。可制破戒思维导图：
触发点（如独处刷手机）→；心理活动（空虚→寻找刺激→合理化看黄）→；生理反应（肾上腺素飙升→多巴胺成瘾）。第二层：深挖意识根源。心理学研究指出：破戒核心是潜意识中的自我否定。当察觉我戒不掉的念头时，立即以反向确认法对治：写下3条今天成功做到的事（如坚持晨跑、拒绝零食）；；朗读《内经》心者，君主之官也，神明出焉，强化心主神明的掌控力。第三层：重塑生命节律。
按《内经》四时调神大论，将戒色融入自然周期：春三月夜卧早起，晨起练习八段锦摇头摆尾去心火；；冬三月早卧晚起，睡前按揉涌泉穴（肾经起点）100次，此合传统养生顺应天道则事半功倍之理。其六，心性修炼：从破戒到觉醒的转化之道。
破戒后的三不原则；不忏悔（空耗心气）、不自责（伤脾生郁）、不放弃（肾主志，志衰则功溃），立即执行补救四步：喝热粥暖胃→艾灸关元穴（补肾固摄）→抄写《清静经》等经典→制定24小时防破戒计划。；日常的正念三明；明行：做事时觉知身体动作（如走路知脚落，吃饭知咀嚼）；；明心：起念时观察情绪源头（如烦躁→是否因未完成计划）；；明境：遇诱惑时审视环境影响（如独处→立即转移至公共场所）。
此即《内经》持脉有道，虚静为保与传统禅修观心断念的融合，实测持续练习1月，念起即断成功率可提升至70%。其七，终极恢复：从戒色到养生的升维之路。当戒色进入稳定期，可践行《内经》治未病思想：
每月初一、十五做经络疏通日：清晨敲打胆经（大腿外侧）300次，傍晚艾灸三阴交（肝脾肾三经交汇）；；每季度按传统养生复盘机制：记录3个月内身体指标（如晨勃频率、舌苔变化）、心理状态（焦虑指数）、生活习惯（睡眠时长），对比《内经》男子八岁，肾气实等标准，调整恢复方案。
戒色非禁欲，乃节欲以全生——从《黄帝内经》的天地之道，到传统养生实践，本质是通过调整生活节律，让身心回归阴平阳秘的常态。当你能在凌晨5点的晨光中慢跑，在晚餐后静心阅读，在欲念生起时观照自心，便会明白：戒色的终极意义，是找回那个本具光明的自己。
自强老师核心问题：植物神经紊乱是什么？
植物神经紊乱是一种内脏功能失调的综合征，表现为多种身体不适和情绪问题。常见症状包括头晕、心悸、乏力、失眠、情绪低落等。其成因复杂，但与长期手淫（手淫）、熬夜、情绪压力和不良饮食习惯密切相关。
关键解决方案：戒色与康复的五大步骤。戒色：停止手淫，恢复肾精。? 行动要点：? 立即停止手淫：这是康复的第一步，也是最关键的一步。? 避免色情内容：减少或避免观看色情内容，避免过度性生活。? 转移注意力：通过运动、学习、工作等方式转移注意力，减少意淫。调整作息：早睡早起，规律生活。? 行动要点：? 规律作息：每天晚上10点前上床睡觉，早上自然醒。
? 避免熬夜：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。? 午休调整：中午适当休息，但避免长时间午睡。情绪管理：控制情绪，保持心态平和。? 行动要点：? 冥想与深呼吸：每天进行10-15分钟的冥想或深呼吸练习，缓解压力。? 情绪记录：记录自己的情绪变化，分析情绪波动的原因。? 积极心态：保持乐观积极的心态，减少负面情绪的影响。健康饮食：均衡饮食，避免刺激性食物。
? 行动要点：? 均衡饮食：多吃五谷杂粮、蔬菜水果，保证营养均衡。? 避免刺激性食物：减少或避免高脂肪、高糖、辛辣和油腻食物。? 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。适度运动：增强体质，促进血液循环。? 行动要点：? 有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。? 力量训练：每周进行2-3次力量训练，增强肌肉力量。
? 伸展运动：每天进行10-15分钟的伸展运动，保持身体柔韧性。真实案例：康复的希望。案例1：左侧半身凉。? 问题：长期手淫导致左侧半身凉，伴有头晕、心悸等症状。? 解决方案：戒色、调整作息、中医调理。? 结果：症状逐渐缓解，身体逐渐恢复。案例2：长期手淫导致身体极差。? 问题：32岁男性，长期手淫导致身体极度虚弱，出现多种植物神经紊乱症状。
? 解决方案：戒色、规律作息、情绪管理和中医调理。? 结果：身体逐渐恢复，症状明显改善。案例3：手淫熬夜玩电脑造成的植物神经紊乱。? 问题：18岁患者，因手淫、熬夜和玩电脑导致植物神经紊乱，出现头晕、心悸等症状。? 解决方案：戒色、规律作息、情绪管理和中医调理。? 结果：症状有所改善，身体逐渐恢复。总结：康复的关键在于行动。
植物神经紊乱虽然症状复杂，但通过戒色、规律作息、情绪管理、健康饮食和适度运动，完全有可能康复。关键在于立即行动，坚持到底。希望这些干货能帮助你找到康复的路径，重拾健康和活力。
我记得小时候，老是出虚汗，小学那会儿，虚汗多得离谱。直到后来，我才慢慢明白，这竟是纵欲过度导致的。天呐，没想到小学时我就已经纵欲过度了。回顾我的人生，真的称不上快乐。我觉得但凡纵欲的人，都难以拥有真正的快乐。为啥呢？因为身体总是不舒服，而且还不明缘由。就像大学刚毕业的那个夏天，本应是舒适宜人的季节，可我却感觉燥热难耐。身边的人都好好的，唯独我难受得不行。不仅如此，眼睛也不舒服，见到阳光都觉得格外刺眼。你瞧，纵欲的人哪能有快乐可言？哪有什么快乐人生？
再加上早泄的问题，那时我颜值还算可以，身边也不乏有机会约会、谈恋爱的女生。但因为早泄，我连追求她们的勇气都没有。即便对方再漂亮、再性感，我都只能望而却步。唉，你说纵欲的人能快乐吗？根本快乐不起来，全是各种各样的难受。
所以啊，兄弟们，要是想过上好生活，拥有美好的人生，就必须戒色。戒色之后，颜值会恢复，美女自然会喜欢你，找个好对象谈恋爱也不在话下。要是过于好色，找的对象恐怕良缘难觅，这里我就不多说了，有些人就是不听话。我反复强调，要好好戒色，婚前一定要禁欲，可他们就是不听，我也实在没办法。
话说回来，只要戒色，好处那是显而易见的。就拿我自己来说，以前老是脱发，现在头发是越来越多了。亲戚朋友都注意到了，说我的头发比以前茂密不少。那些天天嘴上喊着戒色，可头发却越来越少的人，哪有资格谈戒色？我自强老师，怎么说还是有点资格的吧。以前我秒射，现在身体慢慢恢复过来了；以前头发稀疏，现在也逐渐变得茂盛；以前虚汗多得不得了，现在我好像已经很久没出过虚汗了；晨勃的情况也很不错，跟我同龄的好多人都没什么晨勃，我却天天都有；就连颜值，亲戚都说恢复了一些。
所以啊，兄弟们，戒色的好处太多了。而且有些时候，戒色可以很简单。所以，大家要听话照做，按照自强老师说的方法去做，肯定能戒掉。要是不听话不照做，那我也爱莫能助了。
在万籁俱寂的深夜，你是否也曾手持手机，不经意间便深陷不良内容的泥沼，虽深知不妥，却难以挣脱？你是否常常感到身体极度疲惫、精神状态欠佳，却始终探寻不到问题的根源所在？事实上，有一个关键因素被众多人所忽略——过度沉迷于“色”，正悄无声息地侵蚀着我们的身心健康。而当我们毅然决然地踏上戒色之路，一场身体的自我修复与升华之旅，便已悄然开启。
隐匿的健康威胁。
身处数字化时代，网络的高度普及使得不良信息近在咫尺。过度沉溺于色情内容，看似能带来片刻的感官欢愉，实则暗藏巨大危害。依据中医经典理论，肾精乃人体生命活动的重要物质基础，过度损耗肾精，会致使人体正气不足，免疫力降低，疾病便容易乘虚而入。现代西医研究同样表明，长期沉浸于色情内容会干扰大脑神经递质的正常平衡，进而影响内分泌系统的稳定运行，引发激素分泌失调。众多案例显示，在放纵之后，不少人会出现注意力难以集中、记忆力减退的状况，工作效率和学习能力大幅下滑。与此同时，失眠多梦、腰膝酸软等不适症状也会接踵而至，整个人面色暗沉、毫无活力，这些皆是身体发出的危险警报。
戒色后的显著蜕变。
一旦真正开启戒色历程，身体宛如启动了自我修复程序。坚持戒色一段时间后，睡眠质量会得到极为显著的改善。曾经那些在床上翻来覆去难以入眠的夜晚逐渐远去，取而代之的是安稳香甜的睡眠，清晨醒来时神清气爽，彻底告别了以往的困倦与乏力。随着身体机能的逐步调整，免疫系统功能也会大幅提升。感冒、发热等常见病症不再频繁侵扰，身体素质日益增强。精力愈发充沛，无论是面对高强度的工作任务，还是参与各类运动锻炼，都能从容应对，不再轻易感到疲惫不堪。尤为值得一提的是，戒色还能够有效改善面部气色。曾经黯淡无光的面容变得红润且富有光泽，眼神也更加炯炯有神。整个人的气质与精神面貌焕然一新，由内而外散发着自信的光彩。
戒色，重塑健康生活。
戒色绝非对正常欲望的压抑，而是一种对自我身心的有效管控，是对自身健康高度负责的体现。它不仅能赋予我们强健的体魄，更能培养积极乐观的心态和健康向上的生活方式。为助力大家顺利戒色，我们可从日常生活细节入手。积极培养健康有益的兴趣爱好，诸如阅读、健身、书法等，借此转移注意力，让生活变得丰富多彩。遵循规律的作息时间，确保充足的睡眠，合理搭配饮食结构，为身体提供充足的营养支持。同时，主动远离不良信息传播源，增强自我约束能力，抵御外界诱惑。当我们成功摆脱“色”的禁锢，收获的将不仅仅是健康的身体，更是对生活的自主掌控和满满的幸福感。别再任由过度沉溺的行为损害我们的健康，从当下开始，即刻戒色，拥抱充满活力与精彩的人生！欢迎大家踊跃分享自己的戒色经历与心得体会，让我们在追求健康的道路上彼此激励、携手共进！倘若你在戒色过程中遭遇任何问题或困惑，欢迎随时在评论区留言互动。
在中医养生理念里，元代名医朱丹溪曾指出，人体的阴血生成过程相当缓慢，而且极易损耗。从出生到十六岁左右，阴血才逐渐成熟，与阳气相互配合从而产生精，这些精是供人一生使用的关键物质。就像青少年时期，人们往往面容姣好、身材挺拔，这正是因为他们体内精血充足，经脉充满活力。然而，随着年龄增长，若过度沉迷于情色之事，精血就会慢慢被消耗。一旦精血不足，人就容易出现面色枯黄、头发变白、脸上斑点增多以及筋骨脆弱等情况。这主要是因为当精血损耗后，脏腑经络得不到充足的滋养，身体状况自然就每况愈下了。所以说，只要能保持精血不亏损，人就不容易衰老。对于青少年而言，生理初步发育成熟时，偶尔出现夜梦遗精属于正常现象，不会对脏腑经脉造成伤害。但可惜的是，现实中能做到不贪图色欲、不损耗精气的人少之又少，正因如此，大多数人的容颜会迅速衰老，生命也显得十分短暂。
明代著名医家张介宾也强调：“善于养生的人，必定会珍视自己的精。精充足了，气就会旺盛；气旺盛了，神就会健全；神健全了，身体就会健康；身体一健康，疾病自然就远离了。精神饱满、体魄强健，即便是年老了也能保持活力，这一切的根本都在于精。”精是非常宝贵的，它充盈时对身体益处极大，但它生成困难且容易亏损。所以，“节欲”就成了养生保健的重要内容。这里所说的“节欲”，涵盖了节制饮食欲望、追逐名利的欲望以及两性之间的欲望。常言“疾病少，皆因节欲养精多” ，这里着重强调的就是要节制两性之欲。节欲养精，是老祖宗们总结出来的能够预防疾病、延年益寿的宝贵经验。南朝梁代的陶弘景也说过：“壮年时在声色方面有所节制的人，身体强健且长寿。”。
中医经典《黄帝内经》提到：“精脱的人会耳聋，气脱的人眼睛视物不清，津脱的人皮肤毛孔张开、大量出汗，液脱的人关节屈伸不利、面色不好、脑髓消减、耳朵频繁鸣叫，血脱的人面色苍白、毫无光泽，脉象空虚。”清代名医叶天士也讲过，上气不足会导致头晕耳鸣，这些问题大多是因为肝肾亏损，无法向上滋养身体的重要器官。这就如同人们常说的：“色欲就像刀剑一样伤害着普通人，在不知不觉中让人的身体衰败；一旦陷入过度的欲望之中，等到病入膏肓时再后悔就来不及了。”。
手淫对气血的损耗速度极快，对筋骨的伤害也最为迅速，它会导致阳气耗尽、阴液枯竭，脏腑提前衰老，经脉堵塞。这里所说的气，并非是从口中呼出的普通气体，而是一种流动的、极其细微的阳性物质，它伴随着血液的生成而产生，具有推动和温暖血液的作用，气是血的主导，血是气的根基。放纵欲望、贪图淫乐，最终必定会带来恶果。人体的经络血脉、脏腑器官相互交错、彼此连通，就像一台复杂而精密的仪器，而气血则是维持人体正常运转的基础。手淫会导致三焦的精气外泄，这里的三焦主要指的就是五脏。虽然刚开始可能感觉不到身体有什么明显不适，但实际上已经为日后的健康埋下了隐患。精血一旦亏损，无论吃多少补品都难以完全补回来，因为脏腑阴阳的平衡已经遭到破坏。想想看，皇帝享用的补品可谓又多又好，可为什么他们大多难以长寿呢？孙思邈就曾说过，不节制男女欲望，即便服用金丹玉液也很难长寿。
从养生的角度来讲，人若想要活到百岁以上，在男女繁衍后代方面应该遵循一定的原则：男子三十岁之前、女子二十一岁之前，绝对不能有泄精的行为；在完成繁衍后代之后，男子四十岁、女子三十五岁就应该断绝情欲，而且在严寒和酷暑的季节里也不宜有性行为。只有这样，才有可能到了百岁依然身体健康。人不能只沉醉于眼前短暂的欲望享受，而应该从一生长远的健康角度去考虑。可能有人会担心，过度节制欲望会不会导致体内的精过多呢？其实，歧伯早就说过，天下还从未有过精充足的人。扁鹊之所以能够诊断出某人二十年后会患什么病，是因为疾病的发展是一个渐进的过程，而高明的医生能够察觉到疾病的早期征兆。无论是中医、西医，还是古人的养生经验都一致表明：肾精不能过度损耗，淫欲不可过度贪恋。
人体以五脏为根本，五脏又以阴阳为根本，比如肾阴和肾阳，也可称为肾气、真气。它们其实是肾脏中比血液还要精华的两种液体。肾是人体的根本，精元的储存量是有限的，它关乎着人一生的健康。歧伯说过，先天之精藏于命门，命门位于左肾，是十二经脉的总源头。所以，过度纵欲会同时损耗先天之精和后天之精。张三丰也指出，先天禀赋较弱的人更应该节制欲望，如果不节制，下一代的身体会更加虚弱。人的两个肾脏虽小，却承担着滋养全身脏腑以及充实骨髓的重要任务，又怎能经得起无节制的淫欲损耗呢？过度损耗的后果往往十分严重，肾虚的人就很容易患上肾病、风湿骨病等各类疾病。
自强老师还剩最后几瓶，下次买要一两个月后才有货。
野生药材加纯粮食酒。
配方主要是 肉苁蓉 巴戟天 淫羊藿 覆盆子 桑螵蛸等十多种。
养生恢复法领悟养生之道。
要想养生，首先要洞悉体内那套无形的系统。这套系统如同宇宙的脉络，通过七窍与外界相通，发挥着巨大的作用。这套系统，便是我们常说的魂魄系统。
这魂魄系统并非静止不动，而是处于不断生长与吸收的状态。若是你没有妥善调理自己的魄系统，让它沾染了尘世的污垢，它便会像海绵一样，吸收你所见所闻的负面信息，包括那些充满阴能量的八卦新闻。这些阴能量被魄系统吸收后，会进一步污染你体内的能量场。
网络上充斥着各种信息，但好的事情往往被忽视，而不好的事情却总是被放大报道。如果你热衷于浏览负面新闻，那可能是因为你体内的魄系统积累了过多的污垢。这样的状态下，你很难开启智慧，让心灵焕发光明。
修行之人，应当远离那些充满负能量的新闻报道和八卦。通过修行，我们可以增强体内的正能量，这股正能量会逐渐净化魄系统，使你不再对那些阴暗的新闻感兴趣。当体内的阳气充足时，你会对那些污染性的信息产生天然的排斥。
而那些得道的高僧大德，他们已经修至心境超脱，对世间的一切都不再留恋和贪着。这样的境界，才是真正的精气神饱满。
此外，强烈推荐大家遵循九五法则，即晚上21点左右入睡，早晨5点左右醒来。这一法则强调的是早睡与早起的相互依存关系。若醒来后仍感困倦，可以适当打个回笼觉，但时间不宜过长，15分钟足矣。如此，一整天都会精神抖擞，晚上自然也能早日产生睡意。
对于早起的朋友们，午时（11点至13点）是养心的最佳时段。此时少阴之气开始生发，适合小憩片刻以养心神（但时间不宜过长，约30分钟为宜）。若条件不允许小睡，也可静坐一刻钟，闭目养神。这便是顺应天地运行规律，遵循中医的时令养生之法。
总之，养生之道在于内外兼修，既要调理体内的魂魄系统，又要遵循自然的作息规律。如此，方能真正达到身心健康的目的。南怀瑾先生所倡导的子午觉，是遵循自然规律进行养生的一种方式，它能够加速身体的恢复，带来事半功倍的效果。
作为人类，我们应当有颗菩提心，选择素食来助长这份善良。我们无需追求山珍海味，因为粗食菜羹同样可以充饥。若能戒杀吃素，不仅是对生命的尊重，也是对自身健康的负责。素食的营养完全能够满足人体所需，而且易于吸收，对健康有着积极的促进作用。五谷杂粮和豆类是气血的源泉，它们为我们的身体提供了源源不断的能量。
对于正处在青春期发育的朋友们，不必担心蛋白质的摄入问题。豆类中的蛋白质含量极高，尤其是黄豆，其蛋白质的优质程度甚至超过了牛肉。此外，海带、豆腐、红豆、绿豆等食物都是很好的选择。现在市面上还有各种粗粮燕麦，冲泡后饮用也是极好的。相较于喝牛奶，喝豆浆或许更为适宜。
当然，吃素也有讲究，多读些有关素食的书籍和文章，了解素食的食谱，合理搭配，调养身心，吃出健康，这就是食疗的魅力所在。
此外，叩齿吞津是一种简单而有效的养生方法。只需上下两排牙齿相互轻轻扣击，然后用舌头在口中搅动，聚集口水。等口水多了之后，慢慢咽下，这样有助于身体健康。
站桩子午养生桩也是一种值得尝试的养生方法。两小臂与上臂成90度，手心朝上，握空拳收于腰间。全身放松，逆腹式呼吸，逐步达到呼吸细长、均匀。站桩时要注意膝盖不要超过脚尖，时间根据个人年龄和身体状况而定，由短而长，争取每次达到30分钟以上。站桩的种类繁多，可以选择适合自己的长期坚持练习。
最后，“百练不如一走”是孙思邈的名言。吃完饭后适合散步一下，促进消化，给身心放松的机会。不要直接就玩手机、看书或用电脑。《真西山先生卫生歌》也提到：“食后徐徐行百步，两手摩胁并腹肚。”这也是告诉我们饭后适当活动的重要性。通过这些简单的养生方法，我们可以更好地照顾自己的身体，享受健康的生活。日常养生之道，在于细微之处。
首先，时常轻抚肾堂，即肾俞穴，位于腰间两侧。此举乃因肾属水，摩之可温肾驱寒。闲暇之余，双手轻摩腹部，左旋三圈，右转三圈，随后逐渐扩大摩动的范围。此法不仅锻炼了水与土的平衡，更是在无形中保养了脾土与肾水。
行走之道亦不可小觑，大步快走可助身体通畅，但需量力而行，勿使气喘吁吁。对于身体有所亏损的朋友，建议从简单的步行开始，待体力恢复后再尝试慢跑等运动。
至于养生功法，五禽戏、易筋经、太极拳等皆为上佳之选。然众人应根据自身喜好挑选，不必贪多。如五劳七伤之说，告诫我们应避免过度劳累，尤其是长时间坐卧立行等，以免伤害身体各部。
饮食之法亦为养生之要。如饭后不宜立即进行剧烈运动、洗澡或吃水果等。晨起一杯温水，有助于清理肠胃。运动后不宜立刻进食，以免影响消化。晚上运动则需避免出汗过多，以免扰动筋骨。饮水时切忌口渴时猛灌，宜少量多次。午睡时间也不宜过长。
此外，日常养生还需注重身体的日常小动作。如常梳发、运目、叩齿、漱玉津、鼓耳、洗面、摇头、摆腰、揉腹等，这些看似简单的动作实则有助于身体健康。
而养生的最高境界则是养心。保持一颗平常心，心气顺畅，百病自然退避。正如嵇叔夜所言：“心不挠者神不疲，神不疲则气不乱，气不乱则身泰康健。”无论生活中遇到何种境遇，我们都应保持一颗平常心，以平和的心态面对生活的一切。
综上所述，养生之道在于日常的积累与坚持。只要我们用心去生活，身体自然会得到滋养。无论面对何种情况，我们都要时刻提醒自己，保持内心的平静与宁静。用一颗平和的心态去应对生活的挑战，这便是人生的智慧。
在日常生活中，我们应当培养良好的心态，做到心存善念，口说善言，身行善事。当我们以善意待人，我们的本性就会顺应阳光，散发出光明和温暖的气息。多做善事，行善积德，这不仅能够激发我们身体的正能量，促进身体的快速恢复，而且能够使我们的身心达到和谐统一，效果更为显著。
善的力量是无比强大的，它比任何药物都更能够治愈身心。当我们用善意去对待世界，世界也会以善意回馈我们。这种力量，是生命的源泉，是心灵的食粮。因此，我们要时刻提醒自己，以善为本，用行动去传递正能量，让世界因我们的善举而变得更加美好。
今天节气《大雪》，对于自然界的变化，人也要适当调整起居饮食，从而保存体力，达到阴阳气血的平衡，保持健康。所以我建议大家一定要注意御寒保暖，注意养生之道，养成良好的作息饮食习惯，不要让自己太劳累，让自己的身体尽快地适应天气的变化。
天气转凉，以前的症状反复比较常见，比如夜频、尿急尿等待，还有些人会出现睡眠障碍、梦遗增多等现象。这些问题和气温下降是有密切关系的。如果不是很严重，也不一定要去就医。一般休养几天，营养跟上，做些适量的锻炼，症状是会慢慢缓解的，不用太担心。
明白天冷易生病，却不知冬天不养好身体，春天更易得病。《黄帝内经》中“冬不藏精、春必病温”说的就是这个道理。
中医认为，寒邪最易中伤肾阳，所以，要抵御寒邪，首先就要注重养肾。否则到了春天就会因肾亏而影响机体的免疫力，容易导致生病。从中医角度来讲，精、气、神是人最重要的生命动力，尤以精为基础，所以“善保精者多健康，过损精者必早衰”。
到了冬季，我建议大家一定要注意养肾，尽量不要去破戒，否则极有可能会影响到你来年的身体健康。
人要早点睡觉，晚点起来，比如等到太阳升起来了才起来，人的意志也要像冬眠那样，好像伏匿起来，注意保温，不要外露皮肤，避免阳气泻出去。这就是顺应冬天，养藏之道。
一定要把欲望冰封，让自己处在蛰伏不用的状态，把肾精封存好。“善养生者，必奉于藏”，而冬天更要注重“养藏之道”。如果你在冬天反复破戒，那么到了来年春天，你的精神状态就会很萎靡，对疾病的抵抗力就会出现下降，非常容易生病。
最近有人说起了皮肤反复的问题，脸是五脏的镜子，而皮肤出现反复的情况是比较常见的，特别是那种不爱运动，长时间面对电脑的朋友。
长时间面对手机电脑会得“屏幕脸”，即使你不破戒，皮肤也会变差的，因为有电脑辐射，然后你处在久坐久视的状态，所以是不利于内分泌调整的，肤质也难以改善。大家尝试坚持一段时间有氧运动，就能感觉到脸部肤质的明显改善，脸摸上去光滑了，以前久坐不动，面对电脑，脸摸上去是粗糙的，气色晦暗，也容易出油出痘。所以，适量的有氧运动是有助于改善肤质的，请大家一定要注重“动养”，这样对于肤质的改善是比较有利的。
再加上每天做固肾功（双手攀足固肾腰） 还有睡前的吉祥卧，也叫还阳卧（正确姿势之前讲过）祝大家暖暖和和度过这个冬天，等待来年春暖花开！
手Y会使人精神发生病变，让人变得脑痴智弱。
求名者，因好色欲而名必败；
求利者，因好色欲而必丧利；
居家者，因好色欲而家业必荒；
为官者，因好色欲而官业必堕。
而一切药物对治病来说都是治标不治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除,错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生，心净则身净。
所以得病,不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
世上一切事物都有根源，否则便成了无源之水，无本之木。父母的精血造就了子女，是子女的根源。生命是父母给的，生机要想茁壮，要往根上浇水，我们的命根就是父母。
忏悔自己是否顶撞父母，让父母操心，爱和父母闹别扭，让父母日夜焦虑愁苦。真正孝顺父母的人绝对不会邪淫，身体恢复速度非常快，非常“变态”的那种恢复速度。
每次帮助大家，常会感到一股暖流沐浴全身。让身体每一个细胞都充满善，可加快气血流通。上善若水，居辱得宠。大海居于最低处，才能使千万条江河投奔她而去。善的习性虽然柔如水，但力大无穷。
人要有了善心，阳气就慢慢开始恢复，阴气就慢慢开始消退。所谓阳气，就是身心的健康表现：如精力充沛、身体健壮、声音洪亮、内心光明、爱心、清净、真诚、自在、随缘等等。
它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利，人到无求品自高。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。
有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事、他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
仁慈就会养肝，仁慈的人肝血就通畅，气脉就好，当然就长寿。所以养生，养的就是生生不息的肝气。一个人经常生气，他的经络就会瘀阻、收缩，时间长了就会折损寿命。
人只要一笑，全身紧张的气就放松，脏器就得到舒展，脏器一得到舒展，病就好了。悲是伤肺的，什么是可以治疗悲凉的？一个人往往陷在小我里面，就是大小的小，自我的我，陷在小我里面，就特别容易悲伤，而且走不出来。
我们观察小孩，他一天到晚都是非常欢喜的。医学家曾经做了一个统计，在三岁之前的儿童，一天平均笑一百七十次，心脉完全通畅，没有疾病，古人称之为纯阳之气。
一个人肾气足，智耳窍通了，肾气就足，肾气足了自然有智慧。中国古人总结的这些道理，完全是跟我们的生活起居联系在一起的。
肾怎么伤的？就是过度的邪淫把肾气给伤了。“肾主骨生髓，脑为髓之海”，肾主骨，骨骼强健是肾气足的一种表现。第二个肾还生髓，肾气足的人，整个骨髓是充满的，脊柱这个髓跟大脑是连在一起的，假如这个人经常把肾气泄漏，他的骨髓就枯萎，大脑里的精华就会倒灌进入骨髓，大脑就不灵光，导致身体出现衰败的状况。
所以肾气不足，这是最根本的问题，五脏六腑的精华，多余的都往肾这边储备，肾就像身体能量的总银行一样，把所有的能量都收纳进来储存好，以备不时之需。有了病之后，把这个能量调动出来用。
一个人只要一埋怨，就没有行动力、就不想做事。
人只要是气血一流通，四肢一活动，脾主四肢，四肢一活动，脾胃就强健，胃口就好，吃饭就好，睡眠就香，就是能吃能睡，这个人就没病了，这个人就完全恢复。
会真正体会到“万法唯心造”的道理，所以看任何人、事、物都知道是自心所变，没有一样是心外的存在。
严格地执行戒邪淫。
戒除sy、看不良书刊、网站、图片、视频等H色内容的所有行为和心理，从根上杜绝元气泄漏的原因，有家室的网友，可以跟配偶商量好，节制房事，最好杜绝房事一段时间，尤其有肾病、肝病、癌症等重病患者。
合理睡眠。
一天当中夜晚（21：00-3：00）就相当于一年当中的冬季，肾应冬，所以这个时候要好好睡觉，这个时候睡眠质量好了，肾气就能补足了，所以建议各位上网的师兄，准时九点关机下网睡觉，这对于恢复肾气非常重要。
少看电视、少上网（工作需要者除外）。
因此建议网友：工作一段时间，关掉电脑，到公园、楼下散散步、练练拳、晒晒太阳，对健康的恢复很有帮助的。
平时饮食以素为主，具体内容参考拙作《吃素怎样吃才能健康》
补精粥：黑豆、芡实、板栗、山药各等分放在一起煮的粥，同时吃黑芝麻盐（见拙作《补精的食品之一—黑芝麻》）。
每天散步一小时。
每天走路一小时，因为走路无形中就是在活动肾经和膀胱经，尤其是走太极步，对这两条经络的锻炼效果非常好，相信练过太极拳的网友应该能够掌握要领。
实在不行，就迈开腿尽力迈大步（注意不要气喘吁吁）走路，拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有道是：百练不如一走，著名肾病专家赵绍琴治疗肾病时就主张病人应当每天走路一小时活动肾经膀胱经。
保健功法。
下面的这几种功法对于恢复肾气非常有帮助，在文章里都是有说明。见《传统固肾功》、《百日筑基叩齿吞津保健法》。
药物补精：。
中医看病讲究辨证论治，同样是伤精，每个人类型也不完全相同，有的表现为虚寒、有的表现为虚热、有的气虚、有的阴虚、还有的兼加湿热…
所以用方可能不一样。所以要找当地的明医调理，就能慢慢恢复。但是每个人年龄和伤精程度不同，治疗起来就有快慢之分，所以不能着急。（具体可参看：《保精篇--经验分享：伤精的药方》）。
药物只是辅助作用，帮助人恢复身体健康，并不是最根本的解决方法，信心和合理的生活方式才是根本之道。
呼吸缓慢、运动、柔和、心情祥和、会放松、最重要的是具备：仁、义、礼、智、信，五种内在的德性，这叫内五行，是生命内部最为重要的五种药，直接调整身体速度非常快。
伤精的人，肾气亏虚，肝血不足，心火亢盛、肺金不降、脾土不温，五行不和每个人偏性不一样，药物的调整上讲究很多，在这里不一一说明了。
要孝顺。
父母是天，也是我们每个人的根本，元气的根本，我们的那口气是父母吹得，生机要想茁壮，要往根上浇水，我们的命根就是父母啊！这是肾气真正的总开关，伤精不可怕，可怕的是内心的冷漠和阴暗。
人要有了善心，阳气就慢慢开始恢复，阴气就慢慢开始消退。
行善使人阳气足，内心的阴霾一扫而光，所谓天道无亲，恒与善人，功德到一定程度，你的内心自然就清净了，元气恢复的特别快，身体健康指日可待！
身处寂寞不要紧，寂寞时内心不要空洞;无人问津勿要慌，幽兰生于山谷一样绽放。
热闹，是众多人的勇气；寂寞，却要自己一个人的强大。
人就是一个能量体，能量高，就不容易生病，能量低，就会染上各种疾病。中医讲精少则病，肾精就是人体最宝贵的能量，《摄生三要》有云：“元精在体，犹木之有脂，神倚之如鱼得水，气依之如雾覆渊。
吕祖曰：“啬精宜及早，接命莫教迟。”保精要诀，首在戒淫戒漏。须知精为命宝，不可妄泄，泄即成傻逼矣！有一句名言是这样说的，“要毁掉一个人，就满足他的欲望。”。
手淫属于邪淫，每一次手淫都是在积累负能量，积累到最后就是症状大爆发，很多人在连续手淫后都会出现濒死感，当能量下降到一个低值，身体就可能会突然死机，新闻也有报道在手淫时或者手淫后猝死的，很多动物都会在交配后死亡，因为活命的能量被它射掉了!
动物交配后死亡有一个特点，那就是“连续”，动物是连续交配后死亡，人是连续手淫后出现濒死感，连续两字太狠了，连续有两个含义，一是连续两次或者多次，掏一次不过瘾，再来一次，连续狠掏两次，身体能量暴脱，弄不好就挂了。
手淫、意淫都会导致能量的下降，任何性行为都会导致能量的下降，熬夜久坐也会导致能量的下降，下降到临界点就会症状缠身。
一个人清心寡欲，从而肾精充足了，自然还精补脑了，这个时候，头脑特别清醒，性格特别沉稳，而且执行力特强。不仅如此，肾精在还精补脑的同时，还能荣华五脏。自然身体特好，不爱生病。
戒色说到底，就是要学会管理自己的能量，千万不可滥撸滥泄，随意糟蹋和浪费自己宝贵的肾精资源。